3 стратегії зцілення емоційних рубців

Медичне І Лікарське Відео: Santos Bonacci Interview with Mary Lou Houllis (Може 2019).

Anonim

Автор: Роберта Долан, Спеціальна до докторського запиту

Десь між народженням і смертю лежить невисока дорога. Я впевнений, що кожен з нас зіткнеться з нездужаннями на якомусь етапі нашого життя, а деякі стикаються з більшою нещастю, ніж інші. Доброю новиною є те, що незалежно від вашої обставини -, розлучення, серйозних захворювань або особистої травми - можна зцілити емоційні шрами.

У дитинстві я пережив 10 років сексуального насильства, залишивши мені шари . Як дорослий, я провів шість років в терапії, відкриваючи і зцілюючи ці шрами. Стратегії подолання моєї депресії, тривоги та гніву допомогли мені перетворитись на автора та професіонала, а також допомагати іншим у цілющих подорожах. Ось три стратегії, які були моїми каталізаторами змін.

1. Зберігайте журнал

Люди зберігають журнали подорожей, особисті журнали та навіть фінансові журнали. Я зберіг . Ви не пишете ні на кого, а на власних очах, звільняючи вас від того, щоб ваші нецензурні почуття потекли.

Ось деякі з речей журналювання:

  • Приватне місце для вираження почуттів та думок, які ви не готові говорити голосно. Випускаючи їх на папері, це лише така випуск, який пропонує розраду, поки ви не готові справитися з почуттями з терапевтом або партнером.
  • Місце для документування нових поглядів ви хочете повернутись пізніше. Під час стресових ситуацій ви можете забути думки, які виникають, коли ви один - думки, які вам доведеться поділитися з вашим терапевтом, лікарем або партнером.
  • Безпечне місце для . Інтенсивні емоції повинні бути виражені або вони можуть викликати внутрішні пошкодження. Деякі почуття є занадто приватними або лякають, якщо сказати: "Нанесення їх на папері, без цензури", надає допомогу.
  • Місце для написання слів втіхи, підтримки та надії. Ви можете отримати комфорт від слів друга, члена сім'ї, терапевта або навіть вітальної листівки. Написання їх у журналі дає вам можливість знайти ці слова, коли вам потрібне заохочення.
  • Постійна хроніка вашого шляху до зцілення та підтвердження вашого прогресу. Озирнувшись на своє цілеспрямоване подорож, це розширення можливостей. Читання минулих журналів буде надихати вас продовжувати і робити вас гордістю прогресу, який ви зробили.

2. Практика візуалізації

Візуалізація - це техніка, яка може бути використана як простий інструмент, коли ви один, або як потужна стратегія, коли це полегшує терапевт. Це вимагає концентрації та віри в те, що у вас є влада для створення ментального образу. Можливості застосування візуалізації безмежні залежно від вашої обставини. Ось три приклади того, що може зробити візуалізація:

  • Створіть відстань від почуттів. Страх, тривога, смуток і гнів можуть загостритись у невідповідні часи - на роботі, в соціальних зборах або в сімейних функціях. Направляючи свій гнів на неправильну людину або плачучи в середині зустрічі, може бути дуже незручно, щонайменше сказати. Коли ваші почуття піднімаються, візьміть якийсь момент. Знайдіть спокійне місце, закрийте очі і зробіть кілька вдихів. Знімайте зображення з тіла та обережно розміщуйте їх у коробці. Візуалізуйте розміщення цього ящика в безпечному місці, розуміючи, що ви просто затримуєте почуття, поки ви не зможете їх випустити здоровим способом.
  • Створіть відстань від людини . Там може бути людина або кілька . Це, безумовно, стосується тих, хто пережив зловживання, але може застосовуватися і до інших. Візуалізація може бути засобом захисту від цієї людини та її контролю. Знову ж таки, важливо знайти тише місце, де ти можеш бути один. Закривши очі, створіть образ того місця, куди ви хочете поставити цю людину, включаючи розмір і форму простору. Візуалізуйте, що володієте повним контролем, коли ви блокуєте їх у своєму уявному просторі. Скажіть собі, що ви виведете їх, коли будете готові.
  • Відтворити пам'ять. Незалежно від того, чи ти придушував спогади чи воював, щоб ігнорувати їх, досвід вийшов і його треба вирішувати, щоб ви могли жити здоровим життям. Використання візуалізації для є більш активним процесом. Ваш терапевт обережно верне вас до пам'яті, яку ви хочете звільнити. Подумайте про це як про акт очищення, вискакуючи страх або смуток. Як тільки випущені спогади, тут є місце для радості та миру.

Візуалізація не змінить ваш досвід і не знищить ваші емоції. Що вона зробить, це дозволить вам відстань, яку потрібно пройти протягом дня чи двох, щоб зробити життя більш стерпним, поки ви не готові і не зможете впоратися з вашими почуттями у відповідній обстановці.

3. Створіть Респіт

У дорозі, коли ви відчуваєте вичерпання всієї енергії, є часи, але вимоги роботи та сім'ї не можуть бути припинені. Отже, як ви керуєте своїм життям, плюс робите роботу, щоб зцілити і знайти час або місце для заправки? Два типи перепочинку допоможуть:

  • Робоче місце. Використання вашого робочого місця як перепочинок може забезпечити перерву вам потрібно, щоб він був занурений в подорож. Будь-яка робота вимагає від вас цілеспрямованості, досягнення цілей та зосередження уваги на відповідальності. Коли ви підходите до роботи кожен день, скажіть собі, що ви затримуєте процес лікування. Не думаючи про те, що діє на вас або займається розмову про свій емоційний біль протягом декількох годин на день, ви відновите свою силу.
  • Ваш особистий простір. Вечори, вихідні та канікули - часи, якими користується більшість людей - можуть стати нестерпними, якщо вас споживають емоційні болі. Ви можете створити простір, необхідний для поповнення енергії. Подумайте про такий тип перепочинку як притулок, створений саме для вас: кімната з свічкою у вашому домі, прогулянка на машині або прогулянка на пляжі або час, проведений у хобі. Це справа дозволити собі годину відпочинку, далеко від цілющої подорожі.

Роберта Долан створила її місію, щоб просвітити інших про важливість завершення мовчання та необхідність відчутних стратегій підтримки лікування. Вона є колишнім викладачем спеціальності з ступенем магістра в галузі консультування та автором "Сказати це голосно": виявлення та лікування шрамів сексуального насильства. Дізнайтеся більше про неї в своєму блозі, Напишіть, щоб вижити, і зв'яжіться з нею на Facebook і Twitter.

3 стратегії зцілення емоційних рубців
Категорія Медичних Питань: Чайові