Стрибки з канатами та приборкання небажаної страви допомогли Мелісі Сарай 50 фунтів

Медичне І Лікарське Відео: Роуп джампінг(стрибки з канатом) у Львові 29/12/2012 (Може 2019).

Anonim

Ім'я: Melissa Sledge

Вік: 33

Висота: 5'6 "

Вага до: 175 фунтів.

Вага після : 125 фунтів.

Який поворотний момент спричинив схуднення?

Коли в листопаді 2013 року я повернувся додому на День подяки, мій батько зіткнувся зі мною про збільшення ваги. Зростаючи, я був спортсменом і ніколи не мав потреби стежити за моїм вагою. Але, будучи старшим і менш активним, я отримав 50 фунтів за п'ять років. Мій батько сказав, що мене турбує, і я знав, що він правий - мені треба було .

Коли ти намагався схуднути?

Через кілька місяців, у лютому 2014 року, я зробив свідоме прагнення схуднути. Я почав нову роботу, і, хоча я купував одяг, вирішив, що більше не буду купувати великі розміри та ігнорувати свою проблему з їжею. Я їв швидку їжу три-чотири рази на день і замовляв піцу принаймні три рази на тиждень і сам їв цілий пиріг.

Як ти почав?

По-перше, єдине, що я зробив, - перестати їсти мої дві улюблені страви: піцу і . Я продовжував їсти все, що хотіла, крім цих двох продуктів. Через 90 днів я втратив 10 фунтів. Мотивований і заінтригований, я почав готувати вдома. Я обрав м'ясо, овочі та фрукти, і я уникав оброблених харчових продуктів. Якби я їх їв, я спочатку читав список інгредієнтів, і якщо б я не міг їх зрозуміти без досліджень, я не їв їжу.

Я також підвищив мою фізичну навантаження. Я працював з персональним тренером двічі на тиждень, але ніколи не бачив жодних результатів через мою дієту. Я почав стрибати в моєму гаражі троє до чотирьох днів на тиждень. Спочатку я міг займатися лише близько 5 хвилин, але поступово я працював до 30 хвилин за сеанс.

Яка ваша найбільша проблема?

була і залишається найбільш складною частиною втрати ваги. Спочатку я відчув примарні запахи, такі як печиво та барбекю, які не були в будинку. Я зрозумів, наскільки ваш розум може грати на твоїх прийомах.

Були колись ви хотіли кинути або здатися? Як ти залишився мотивованим?

Коли я відчував себе дуже вразливою, я б переглянув цілі і склав список плюсів і мінусів щодо деяких продуктів. Я б задавав собі такі речі: "Як ця продовольча допоможе мені виконати свої цілі?" "Як я відчую після того, як я поїду це?" Роздуми над цими питаннями допомогли мені відчути від жагу.

Якщо ви досягнули плато втрати ваги, як ви вийшли з колії?

Моя втрата ваги була послідовною, тому що я мав реалістичні очікування щодо моїх результатів. Я знав, що було здоровим втратити невеликими кроками - приблизно від 1/2 до 2 фунтів на тиждень. У мене не було кінцевого терміну для втрати ваги, тому я був розумово готовий терпіти результати.

Яка ваша поточна програма тренувань?

Я працюю п'ять днів на тиждень. Мої тренажери складаються з поєднання тренувань сили та кардіо, з кожен день орієнтуючись на різні групи м'язів. Це, як доведено, є одним з найефективніших способів розробки. Я ходжу в тренажерний зал з планом, щоб не витрачати час і не ходити, не знаючи, що робити.

Я дізнався, що не потрібно витрачати години на кардіотренажері, щоб побачити результати. Тренування інтервалів може скоротити час серцевого наполовину, даючи вам ті самі результати. Я роблю інтервали 30-секундних спринтів чотири дні на тиждень і клас йоги або пілатесу, коли мій графік це дозволяє.

Як виглядає ваша щоденна дієта?

Я готую щотижневу їжу в неділю ввечері. Я обираю три-чотири м'яса та різні овочі. Оскільки мої страви складаються з цілого, справжніх продуктів я їю близько п'яти-шести разів на день. Типовий день їжі для мене виглядає так:

  • Їжа 1 - вівсянка, яєчні білки та куряча ковбаса
  • Страва 2 - Яблучний та білковий напій
  • Харчування 3 - Лосось, шпинат, коричневий рис
  • Страва 4 - Тунець та рисові коржі
  • Їжа 5 - Курка, брокколі та печена солодка картопля

У мене є шахрайство, а не чит-день, це заплановано в моєму розкладі. Якщо я знаю, що у мене вечірка або робота, я зберігаю їжу для цього випадку.

Як втрата ваги змінила ваше життя?

Емоційно, я сильніший і здоровий, ніж будь-коли раніше. Моє збільшення ваги дуже підштовхувало та використання їжі для виконання. Цей весь досвід навчив мене обробляти мої емоції здоровим способом. Моє фізичне життя також розквітало. Я зараз сертифікований особистий тренер та підприємець, який допомагає іншим людям досягти своїх цілей.

У вас є якась порада для тих, хто намагається схуднути?

Постійна втрата ваги вимагає зміни поведінки та чесний погляд на ваші звички та вибір. Ви повинні бути терплячими з собою. Я вважаю, що одним з моїх найбільших успіхів було те, що я мав реальні очікування щодо того, скільки часу потрібно для того, щоб дійсно бачити результати. Роки шкідливих звичок не змінюються за одну ніч.

Звітність Сари Келлехер, докторський запит персоналу

Стрибки з канатами та приборкання небажаної страви допомогли Мелісі Сарай 50 фунтів
Категорія Медичних Питань: Чайові