8 великих йогських позицій для допомоги в астмі

Медичне І Лікарське Відео: 8 Великих Домов и 7 Королевств Вестероса (Листопад 2018).

Anonim
  • Серед багатьох переваг здоров'я фізичних вправ є природним полегшенням астми. Але люди з можуть зіткнутися з деякими формами фізичної активності, якщо вони зазнають вправленого бронхоструму. Ось чому йога ловить людей з астмою. Йога - це всебічна техніка, що полегшує стрес, з ніжними розтяганнями та повільними темпами, ніж інші тренування. Ще краще, останні дослідження показали особливі переваги від йоги для полегшення астми. У 8-тижневому дослідженні 57 дорослих з астмою ті, що в групі йоги показали суттєве покращення функції легень та зменшення у порівнянні з контрольною групою. "Безліч переваг, які приносить активність, настільки ж важливі для людей, які живуть з астмою, як і для будь-кого іншого", - каже Костянтин Садех, доктор медичних наук, директор алергології АРТС (астма, спеціалісти з лікування ревматології) в Амарілло, штат Техас. Щоб включити йогу до свого природного плану астми, почніть з цих рекомендованих пози.

  • Йога для лікування астми: Савасана

    Тамал Додж, інструктор з йоги та зірка DVD "Елемент: Хатха і потокове Йога для початківців" рекомендує, щоб ваша пози була для полегшення астми завдяки тому, що він керувався диханням та .

    Як це зробити: лежи на спині своїми руками з твоїх боків, а ваші ноги і пальми опустилися. Закрийте очі і пом'якніть щелепу, зосередьте свою увагу всередині. Почніть фокусувати свою увагу на диханні, сповільнити його, зробити його глибоким та ритмічним, розслабляючи кожну частину свого тіла. Залишайтеся в позі протягом 5-10 хвилин, підтримуйте повільне, навіть дихання.

  • Йога для лікування астми: Сукасана

    Додж каже, що сукасана пози є ще однією розслаблюючою позою для . Так само, як і Осана, його увага до контролю дихання та стресу робить його прекрасним вправою, зокрема, для підтримки астми та легенів.

    Як це зробити: почати сидіти, перетинаючи ноги. Якщо ви відчуваєте якийсь дискомфорт у стегнах або внизу спини, зсуньте рушник і покладіть його під вашу сіткову кістку (кость) для додаткової підтримки. Візьміть свою праву руку і покладіть її на своє серце, покладіть ліву руку на живіт і закрийте очі. Намалюйте в шлунку і підніміть сундук для хорошої постави. Повільно випускайте дихання і тримайте позу протягом 5 хвилин, з повільним, навіть диханням.

  • Йога для лікування астми: Forward Bend

    Додж каже, що ця може відкрити легені для природного стихійного лиха.

    Як це зробити: стояти на ногах шириною хіп-ширини, згинати своє тіло вперед і трохи згинати в колінах, щоб зняти будь-який штам у нижній частині спини. Складіть руки, тримаючи кожен ліквід протилежною рукою, і нехай ваше тіло повісити, коли ви будете брати п'ять глибоких вдихів із закритими очима.

  • Йога для лікування астми: Метелик

    Метелик - популярна яка може призвести до полегшення астми, що робить його ще одним вищим розтяжком, що допомагає при астмі.

    Як це зробити? Сядьте з підошвами ніг разом, і ваші коліна випали збоку - малюйте свої ноги, як дві крила бабочки. Тримайте щиколотки і потягніть п'яти в стегна. Вдихніть глибоко і, як ви видихуєте, складіть ваше тіло вперед. Ви можете використовувати свої лікті, щоб натискати на коліна трохи більше. Утримуйте цю позицію, коли берете п'ять глибоких вдихів.

  • Йога для лікування астми: розпорошені розбиття

    Ця позиція йоги для рельєфу астми передбачає верхньої частини тіла та відкриття легенів.

    Як це зробити: сідайте, коли ваші ноги обширюються широко, і ваші п'яти згинаються. Фігуруйте стегна і стежте за великим вдихом, коли ви досягнете рук. Коли ви видихнете, згорніть ваше тіло вперед, гуляючи своїми руками перед тобою. Утримуйте цю позицію, коли берете п'ять глибоких вдихів.

  • Йога для лікування астми: міст

    Бет Шоу, засновник YogaFit Training Systems, вважає, що міст є відмінною позицією тому що це допомагає відкрити легені.

    Як це зробити: щоб почати, лежте на спині спиною, руками паралельно з тілом. Згинайте коліна і посуньте ноги до приклада, доки ваші ноги не будуть прямо під колінами; а потім підніміть підлогу з підлоги. Подумайте про те, щоб ваша кістка була піднята вгору у бік стелі і щоб стегна були паралельні до підлоги. У той же час, ваші лопатки слід натискати на спину, розширюючи сундук. Тримайте на 30 секунд до 1 хвилини, і видихайте, коли ви обережно опускаєте хребет на землю.

  • Йога для зняття астми: підтримуюча риба

    Смішна звучання "підтримуючої риби" є ще одним що Шоу рекомендує для природного полегшення астми. Вона каже, що ця пози добре для здоров'я вашого бронха.

    Як це зробити: Почніть з того, щоб покласти тонкий, рулонний рушник під спину (для жінок, на лінії ремінця для бюстгальтера) та більш товсте рулонне полотно за шиєю. Коли рушники перебувають на місці, і ви знаходитесь на спині, міст вашого ніс повинен бути вирівняний з вашим підборіддям. Витягніть свої ноги прямо, розслабте ноги, і тримайте руки під кутом 45 градусів від стегна, долонею вгору. Просто розслабтеся і дихайте в такому положенні.

  • Йога для лікування астми: Пранаяма

    Завершіть свою практику йоги з пранаямою, яка робить прекрасне вправу, щоб допомогти астмі.

    Як це зробити: пранаяма - це простота. Сядьте з ногами, що перетинаються, і хребта, і шию, і голову в пряму лінію. Закрийте очі і зосередьтеся на диханні, використовуючи вашу черевну порожнину, після декількох швидких вдихів з деякими більш повільними вдихами для рівноваги. Повторіть кілька хвилин, зосередившись на техніці, щоб отримати максимальну релаксацію.

8 великих йогських позицій для допомоги в астмі
Категорія Медичних Питань: Хвороби