Пропустити сніданок? Ви будете платити весь день

Медичне І Лікарське Відео: How To Align Your Thoughts & Feelings For A New Life By Dr Joe Dispenza (Листопад 2018).

Anonim

Відмова від ранкової їжі робить більше, ніж викликає відставання метаболізму. Це призводить до нездорових звичок через день, знаходить нове дослідження.

Понеділок, 2 липня 2012 р. - Ви зайняті. Ти втомився У першу чергу ти не голодний.

Незалежно від того, що ви хочете пропустити сніданок, настав час надати його.

Люди, які не їдять сніданок (близько 18 відсотків усіх американців), постійно їдять нездоровими на решту дня, дослідники з Університету Міссурі знайшли після невеликого дослідження. Сніданки-шапки також мають тенденцію до більшої ваги та інших нездорових звичок, знайдені дослідження, яке було представлено під час симпозіуму в щорічній зустрічі Інституту харчових технологів 2012 та Food Expo.

Люди, які їдять на сніданок, отримують близько 17 відсотків своїх щоденних калорій від ранкової їжі, а також безліч інших необхідних поживних речовин, таких як вітаміни D, B12 і A. Тим часом люди, які пропускають сніданок, їдять на 40 відсотків більше цукерок, що на 55 відсотків більше безалкогольні напої, на 45 відсотків менше овочів і на 30 відсотків менше плодів, ніж ті, хто їсть сніданок.

"Більшість з цих негативних факторів були скорочені, коли сніданок був споживаний, порівняно зі сніданками-шапками", - заявив дослідник Хедр Лейді, доктор філософії, на конференції. "Орієнтація на таку поведінку може призвести до скорочення ожиріння".

Дослідження Лейди зосередили увагу на протеїні як ключовому елементі насиченого сніданку. Щоб випробувати цю теорію, вона розділила 10 підлітків, які зазвичай скидають сніданок на три групи: той, хто їв без сніданку, хто їв звичайний білковий сніданок, а також той, хто з'їв сніданок з високим вмістом білка. Після вимірювання рівня голоду вона виявила, що будь-який сніданок призвів до меншого переїдання протягом усього дня. Насправді, підлітки, які їли високобілковий сніданок, фактично споживали 200 калорій під час вечірньої закуски, ніж група без сніданку. Лейді також виявив, що знижує прагнення мозку до їжі навіть годинами після їди.

Незважаючи на переваги сніданку, всі підлітки в дослідженні повернулися до пропуску сніданку протягом шести місяців, звинувачуючи відсутність доступних здорових варіантів.

Сніданок-Вибачте Бюстери

Незалежно від того, що утримує вас від здорової їжі на ранок, є можливість там, що буде працювати на вас.

Якщо ти зайнятий … Якщо ранкове божевілля - це все, що стоїть на вашому шляху і здоровий сніданок, спробуйте ці .

  • Горсть сирі горіхи і шматочок фруктів або йогурту
  • Бар для заміни їжі
  • Неповний сир та фрукти
  • Білок струшування або коктейль
  • Заздалегідь готові вегетаріанські кваші
  • Яйця зварені вареною

Якщо вам не подобається сніданок … Ніхто не каже, що треба дотримуватися традиційного сніданку вранці, тому спробуйте ці страви.

  • Англійська-мафінована піца із сиром та овочами
  • A PB & J
  • Кіноа з нарізаними яблуками та горіхами
  • Залишається з ночі раніше

Якщо ви не голодні в першій половині дня … Нагадайте, що сніданок з їжею починає ваш і забезпечує вигоду калорій протягом дня. Потім спробуйте цей план з Академії харчування та дієтології.

  • Почніть свій день з фруктового соку або невеликого шматочка тости з цільної пшениці
  • Пізніше з'їдайте більш важливу закуску вдень, як-от варене яйце, нежирний йогурт або стручковий сир

Який твій улюблений швидкий сніданок? Розкажіть нам про це в коментарях!

Щоб дізнатися більше про фітнес, дієту та втрату ваги, дотримуйтесь @ weightweight на Twitter з редакторів @ EverydayHealth.

Пропустити сніданок?  Ви будете платити весь день
Категорія Медичних Питань: Харчування