Топ-8 способів перевитрати наших сердець

Медичне І Лікарське Відео: Golda Meir Interview: Fourth Prime Minister of Israel (Червень 2019).

Anonim
  • Захистіть м'язи серця

    - це найтяжчий робочий м'яз у вашому тілі, який пробивається приблизно 70 разів на хвилину, 100000 разів на день і приблизно 2, 5 млрд. Разів у середньому житті. Як і будь-який м'яз, якщо ви підкреслюєте своє серце і змушуєте його працювати ще сильніше, ніж звичайно, ваше серце може пошкодитись.

    Деякі способи, якими люди підкреслюють серце, можуть здаватися очевидними - несучи занадто багато жиру або стають надто агресивними при екстремальних вправах. Інші, наприклад, сидячи протягом декількох годин, п'ю занадто багато алкоголю або не отримують достатнього сну, можна легко пропустити. Як тільки ви усвідомлюєте, як ви підкреслюєте своє серце, і як запобігти цьому, ви зробили великий крок у бік зменшення шансів на,, або

  • Занадто багато живота жиру важить на серці

    Жир, який накопичується навколо живота, - вісцеральний жир - є важливим показником вашого ризику серцевого нападу або інсульту. Навіть люди з нормальною вагою, у яких . Маючи надмірно вісцеральний жир, змінюється, як метаболізується або обробляється вашим тілом. Це також підвищує артеріальний тиск і ставить вас під загрозу . Більш того, ожиріння збільшує ризик розвитку .

    Виміряйте окружність талії, розмістивши стрічкову міру навколо голій черевної порожнини безпосередньо над кісткою стегна. (Без ссання!) Якщо ви жінка, окружність талії більше 35 дюймів ставить вас під загрозу; Якщо ви чоловік, колір талії більше 40 дюймів є фактором ризику, згідно з NIH National Heart, Lung і Інститутом крові.

    Захистіть себе: зменште вісцеральний жир, втрачаючи вагу, спалюючи більше калорій, ніж ви приймаєте з їжі. Якщо ви зменшувати калорії і здійснювати більше, ви будете втрачати вагу скрізь, включаючи ваш живіт. Для людей з нормальною вагою з центральним спосіб зменшити ризик полягає в тому, щоб наростити м'язову масу так, щоб вага була перерозподілена.

  • Куріння підвищує ризик захворювання серця

    Куріння збільшує ризик серцевих захворювань у будь-якому віці, відзначає Американська асоціація серцево-судинних захворювань Це пов'язано з атеросклерозом, складанням жиру та бляшок, які можуть блокувати кровоносні судини. Фактично, куріння може спричинити серцевий напад, навіть якщо ваші артерії майже ідеальні. Як тільки ви запалюєте, куріння має багато ефектів: це супроводжує ваші артерії, підвищує артеріальний тиск, підвищує ризик миготливої ​​аритмії, робить вашу кров липкою і з більшою ймовірністю згусток. А якщо ви вагітні, то куріння навіть може поставити під пізніше у житті.

    Захистіть себе: як тільки ви, ризик серцево-судинних захворювань починає знижуватися. Протягом 2-х тижнів ваш ризик серцевого нападу починає знижуватися. Якщо ви хочете допомогти вам у зусиллі кинути палити, поговоріть зі своїм лікарем. Медикаменти доступні, і групи підтримки можуть допомогти.

  • Високий кров'яний тиск ставить серце під загрозу

    (гіпертонія) небезпечний для вашого серця, тому що він зміцнює і супроводжує кровоносні судини, змушуючи ваше серце працювати важче. Надлишкова робота вашого серця змушує серцевий м'яз загуснути, як і будь-який м'яз, який обробляється напружено. З часом це може та серцевої недостатності. Високий артеріальний тиск також сприяє, послаблюючи захисну обшивку стінок артерій і дозволяючи накопичити поганий холестерин і бляшки.

    Захистіть себе: тримайте кров'яний тиск під контролем. Для більшості, це нижче 140/90 мм рт.ст. (міліметри ртуті). Найкращий спосіб знизити кров'яний тиск, якщо він занадто високий, полягає в тому, щоб підтримувати здорову дієту та вагу, регулярно займатися спортом, припинити палити і поміркувати за споживання алкоголю та натрію. Ваш лікар розгляне ваш артеріальний тиск у контексті вашого загального профілю ризику серцевої хвороби. Якщо ти нещодавно перевірив артеріальний тиск, зверніться до лікаря.

  • Напружений фізичний вправ робить перебіг серцевих скорочень

    Перенапруження, коли ви не підходять, створює величезний імпульс який може призвести до артеріального тиску та серцевих скорочень, або навіть раптова смерть. Серцевий напад, який трапляється під час сноубордування, є класичним сценарієм, але це також може статися на тенісному майданчику, якщо ви звикли грати в подвійному складі і несподівано потрапити в конкурентний сингл у гарячому, вологому дні. Проблема виникає, коли ви .

    Захистіть себе: поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж схватити снігова лопату або вирішивши спринт на цю запилену бігова доріжка. Регулярні вправи захищають ваше серце, але вам доведеться поступово збільшувати інтенсивність вправ з часом. Придатність має бути повільним та обережним процесом із цілями, які захищають ваше здоров'я серця.

  • Надмірне пиття порушує серцевий ритм

    Занадто багато алкоголю може призвести до ), який оскільки, здається, це впливає на більшу кількість людей під час свят. Серцеподібне серцебиття може бути симптомом, передчасних ударів або інших ненормальних серцевих ритмів, і відчуваєш, як невеликі флебри або додаткові удари в суглобі. Вони можуть тривати всього кілька секунд або йти набагато довше. На щастя, більшість людей вважають, що серцебиття повністю відходять, коли алкоголь залишає їхнє тіло. Якщо серцебиття зберігається або пов'язано з іншими симптомами миготливої ​​аритмії передсердь (задишка, стомлюваність та запаморочення), вони можуть бути серйозними, і вам потрібно буде звернутися до лікаря.

    Захистіть себе: не більше одного напою на день для жінок, а два для чоловіків вважається помірним споживанням відповідно до Дієтичних рекомендацій США. Зберігайте споживання алкоголю помірно, особливо якщо ви знаєте, що у вас є інші фактори ризику серцевих захворювань.

  • Занадто сильний стрес викликає кодекс червоний

    Коли ви переживаєте великий емоційний чи фізичний стрес, ваше тіло затоплюється . Ці "попереджувальні гормони" поставили всі ваші системи на код червоного: Ваш кров'яний тиск стрибає, ваші серцебиття шипи, і, в крайньому випадку, ви страждаєте ), задишка і інші симптоми, подібні до інфаркту.

    Захистіть себе : наступного разу, коли ви почуваєтеся панікою або страждаєте на шок або навіть відчуваєте себе надто сумно, вдихайте через ніс протягом декількох секунд, а потім виплюньте рот, доки кожний останній білок повітря не вийде з легенів. Повторіть, поки не розпочнеться спокій. Якщо ви не розслабляєтеся, і якщо у вас є навіть найменша підозра, що у вас може бути серцевий напад, не поступово вгадайте свої симптоми. Дзвоніть 911 негайно.

  • Тривале сидіння бере на себе серце

    Наша сидяча-всі дні, кімната відпочинку-всієї ночі культура . Люди, які працюють довгі години на робочому столі, сидять довго на літаках або дивляться багато телевізора, мають більший ризик серцевих захворювань, серцевого нападу та інсульту. На щастя, навіть прості рухи можуть змінити ситуацію.

    Захистіть себе: вставайте на 10 хвилин щогодини і рухайтесь навколо. Встаньте під час телефонних дзвінків. Прогуляйтеся по залі, щоб спілкуватися з колегами, а не посилати по електронній пошті. Роблячи рух - а краще регулярне аеробне або основне вправу - частина вашої повсякденної роботи, ви допоможете протидіяти наслідкам сидячого способу життя. Намагайтеся близько 150 хвилин аеробної діяльності на тиждень, рекомендує Центри контролю і профілактики захворювань.

  • Скімп на сні підвищує ризики серцевих захворювань

    Отримання п'яти або менше годин сну вночі означає більше коронарного накопичення кальцію, індикатор кількості атеросклеротичної бляшки, який може блокувати артерії вашого серця, відзначає Американська асоціація серце. Чим більше бляшок у вас, тим більший ризик серцевого нападу, інсульту та навіть раптова смерть .

    Захистіть себе: докладіть зусиль, щоб регулярно отримувати вісім годин сну вночі та навіть у вихідні. Якщо у вас інші фактори ризику серцево-судинних захворювань, то вам може знадобитися отримати КТ-сканування вашого серця, щоб, який розраховується на кількість накопичення наліпу у вашому віці.

Топ-8 способів перевитрати наших сердець
Категорія Медичних Питань: Чайові