Найкращі бегелеві бургер і дикий рисовий фарширований скушер-рецепти, адаптовані з "Lean"

Медичне І Лікарське Відео: Дизель Шоу - найкращі жарти УКРАЇНСЬКОЮ МОВОЮ | Україна 2017 (Червень 2019).

Anonim

Ці смачні, безхребетні страви служать легкими якорями для будь-якої тваринної їжі.

Ці два рецепти - це відмінне введення в дієту вегетаріату, або вони роблять акуратні доповнення до вашого обертання їжі в . Дізнайтеся більше про план Леана, щоб пережити своє життя всього за 30 днів, і перегляньте ексклюзивний чотириденний план вегетаріанської їжі .

Найкращий Beefless Burger у місті

Небо - це межа для доповнення цих безкошених пігментів. Незалежно від того, наче на грилі дині гриби, темпешний бекон, сирий синій сир, грибний ананас, смажені цибулі блюдзуки, приправлені приправи або інше, налаштовуйте ваш бутерброд відповідно до ваших смаків. Якщо ви намагаєтесь скоротити споживання карбюрату, ви також можете замінити сандвічеві соуси з шматочками холодного, чіткого салату.

Порції: 2 (по одному кожному)

Активний час: 10 хвилин

Початок закінчення: 20 хвилин

Інгредієнти

  • 1/3 склянки таріарського соєвого соусу
  • 2 столові ложки оливкової олії
  • 2 Сад Beefless Burgers, заморожені
  • 2 столові ложки легкого вегетаріального майонезу (Кеті любить овоча)
  • 1 столова ложка кетчупу
  • 1 столова ложка солодкого смаку
  • Часниковий порошок на смак
  • 2 скибочки вегетаріанського сиру Чеддер, нарізаний
  • 2 багатошарові бутербродні сухарі, підсмажені
  • 4 листя салату
  • 1 помідор, нарізаний 1/2 маленьким червоним цибулею, скибочками
  • 1/2 маленького авокадо, шматочки

Напрямки

  1. Поєднати соєвий соус та оливкове масло та маринувати паштети в невеликій мішці для застібкування у зворотному боці протягом 5 хвилин у холодильнику.
  2. Тим часом робіть одяг. Поєднати овочевий, кетчуп, приготувати у маленькій мисці та добре перемішати.
  3. Посипати кожен замерзлий пасти з легким, навіть шерстком часникового порошку.
  4. Підігрійте гриль до середньої спеки.
  5. Гриль гамбургери на 4 хвилини на боці або до тих пір, поки кожен з них гарний і коричневий.
  6. Верх із скибочкою сиру Чеддер в останню хвилину приготування і накрийте, щоб розплавити.
  7. Тост з бутерброда на 1-2 хвилини на грилі.
  8. Зніміть з вогню та розкиньте соус на внутрішніх поверхнях бутербродів.
  9. Покладіть чізбургера на кожну тоненьку, і складіть свою начинку і насолоджуйтеся!

Дикий рисовий фарширований сквош

Цей рецепт є відмінним джерелом дієтичного волокна, калію та білка. Завдяки цим основним поживним речовинам дикий рисовий фарширований сквош - це повна їжа, яка триматиме вас протягом багатьох годин.

Обслуговує: 4

Активний час: 15 хвилин

Початок закінчення: 60 хвилин

Інгредієнти

  • 2 цільного жолуду чистокровного (або зимового сквошу), порізати наполовину та посіву
  • 1 (15 унцій) можна каннеллі або боби флори, промити і осушити
  • 1/4 чашки штучного курячого філе
  • 1 столова ложка оливкової олії
  • 1 середня цибуля, дрібно нарізана
  • 2 зубчики часнику, фарш або пресований
  • 1/3 склянки нарізаних сонячно-сушених помідорів, осушених
  • 2 стебла селери, дрібно нарізані
  • 1/8 чайної ложки дробленого червоного перцю
  • 1/4 чашки штучного білка бекона
  • 1 стакан дикого рису, приготований
  • 2 столові ложки кедрових горіхів (піньолі)
  • 1/2 склянки свіжого листя базиліка, нарізаного шифонданом
  • Сіль і перець за смаком

Напрямки

  1. Підігріти духовку до 400 ° F. Зріжте сквош наполовину і зніміть насіння. На випічці, нанесеній на алюмінієву фольгу або силіконовому килимку, покладіть швачок відкритою стороною вниз, на сковороду. Жарте на 20 хвилин.
  2. У невеликій мисці засипайте 1/4 склянки квасолі зі стоком, а потім відкладіть пізніше.
  3. Тим часом нагрійте масло у великій сковороді над середньою високою температурою. Обсмажте цибулю, часник, сушених помідорів, селери та червоного перцю пластівці протягом 5 хвилин або до м'якості. Пропустіть у шматочках штучного бекону і готуйте додаткову хвилину, часто перемішуючи. Зніміть з вогню.
  4. Перемішати пюре, квасоля, рис, 1 ст.л. сосни, а половину базиліка в сковороду, і поєднати з овочевою сумішшю. Сезон на смак.
  5. Використовуючи половинки смаженої сквошу, помістіть їх на лист для випікання, відкривши сторону вгору. Рівномірно розподіліть бобу та овочеву суміш на сквош, і міцно натисніть суміш, доки ви не отримаєте гарного кургану зверху.
  6. Закрийте випічку з алюмінієвою фольгою та зменшіть температуру печі до 375 ° F. Готуйте сквош протягом 15 хвилин.
  7. Розкрийте сквош та випікайте ще 6 хвилин або доки викрутне свіжеволодіння та овочі злегка золотистого зверху.
  8. Використовуйте оставшіся базиліка та кедрові горіхи, щоб прикрасити і швидко подати.

Витягнуте з книги The Lean: Революційний (і простий!) 30-денний план для здорового, тривалого втрати ваги .

Найкращі бегелеві бургер і дикий рисовий фарширований скушер-рецепти, адаптовані з "Lean"
Категорія Медичних Питань: Харчування