Хіп Болі і біг

Медичне І Лікарське Відео: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer (Червень 2019).

Anonim

Хіп-штамм може бути проблемою для спортсменів, тому зміцнення вправ є ключем до уникнення травм.

Вам не потрібно бути професійним спортсменом або олімпійським світовим класом, щоб відчути, що може працювати на стегнах. Багато бігунів відчувають відчуття напруги від надмірного використання, але є засіб від цієї загальної травми - і це передбачає фізичне навантаження.

Хіп-болю і біг: причини

Рід Фербер, доктор філософії, доцент і директор Клініки по травмуванню в Університеті Калгарі в Калгарі, штат Альберта, стверджує, що його дослідження показують, що ця проблема, найчастіше, - це слабкість м'язової кистки, яка може спричинити відчуття болі не тільки в їх стегна, а також у колінах і ногах. Він рекомендує бігунам виконувати вправи з укріпленням акушерки, щоб запобігти поразці бедра.

Інші причини виникнення деформації в області кульшового суглоба включають трохантеричний бурсит (запалення навколо кульшового суглоба) і тендиніт. і біг можуть зіткнутися через або занадто великий стрес для м'язів. Іноді відмінність у довжині ноги або ступені може змінити хода бігуна, внаслідок чого виникає деформація гіпса.

Щоб виключити перелом струсу, надмірне пошкодження, яке зазвичай спостерігається у спортсменів, лікарі використовуватимуть рентгенівські промені, щоб зробити правильний діагноз. Переломи напруги мають подібні симптоми, але вимагають великого відпочинку від діяльності, яка спричинила первинний перелом.

Хіп-болі і біг: пошук лікування

46-річна Джейн Мадук, Калгарі, помітив її стиглість в кулі кілька років тому під час підготовки до її першого марафону. Біль сильна, вона говорить. "Я перестав працювати і пішов до фізіотерапевта, який зробив акупунктуру та електродні стимуляційні процедури і дав мені деякі вправи", говорить вона. Це зайняло її близько шести місяців, щоб мати можливість повернутися до бігу. Нещодавно вона сказала, що відчуває подібний штам міхура, хоча це було не так вже й погано, як раніше. Коли вона поскаржилась на її стиглість на бедра до друга, він запропонував Клініку для побічних травм і вправи, які рекомендує д-р Фербер.

"Вона вдала своїм вправ, - каже Мадук. "Я думав, що спробую вправи, бо це був травень, і я б зробив що-небудь, щоб уникнути ще півроку" у фізичній терапії. Мадкек дослідив організацію в Інтернеті, завантажив вправи, купив групу опору і почав робити вправи для укладання стегон, які рекомендує Фербер. "Я робив їх щоранку", - каже вона. Через декілька тижнів вона знайшла, що вона може бігати без болю в стегно.

"Упражнення тривають близько 15 хвилин, якщо ви робите все це і робите їх добре", - каже Мадук, який зараз тренує Бостонський марафон. "Це займає шматочок з мого ранкового рутину, але це варто".

Хіп Болі і біг: зміцнення вправ

Ось два фрезерних хіп-м'язових . Зверніть увагу, що вправи виконуються зі стійкими смугами, зачепленими навколо гомілковостопного щиколота, при цьому вільні кінці прив'язані до нерухомого предмета або утримуються іншою особою.

  • Гіп-викрадач. Поставте пряму, з однієї ногою в групі, потім поставте свою протилежну ногою за стрічкою. Перемістіть смужку ногу вбік, тримаючи коліно прямо. Винесіть ногу на підрахунок двох і повторіть двосекундну підрахунок, коли ви повертаєте ногу назад, контролюючи рух. Повторіть протилежну ногу.
  • Глютеус Медіус. Під час стояння помістіть ногу перед смужкою. Перемістіть стрічкову ногу назад до кута 45 градусів, тримаючи коліно прямо. Візьміть дві секунди, щоб рухати ногу нашу і дві секунди, щоб повернути вашу ногу, керуючи рухом. Повторіть протилежну ногу.

Треба просунутися до трьох наборів з 10 повторень протягом 3-4 днів, говорить Фербер. Завжди пам'ятайте про те, щоб розтягнути м'яко перед і після виконання цих вправ. За його словами, виконуйте вправи щодня протягом шести тижнів, щоб наростити потрібну м'язову силу та уникнути травм. Щоб зберегти силу, ви можете використовувати ці вправи два рази на тиждень.

Для бігунів, особливо бігунів далекого дистанції, звичайно страждають від деформації гілки в певний момент. Бігуни завжди повинні простягатися перед тренуваннями або гонками, щоб уникнути травм. Зміцнення м'язів стегна за допомогою вправ може допомогти уникнути травм і сприяти відновленню з боку деформації гілок.

Хіп Болі і біг
Категорія Медичних Питань: Чайові