Домашні засоби захисту від хіпової болю

Медичне І Лікарське Відео: Народні методи захисту від комарів (Липень 2019).

Anonim

Чи болить стегно? Спробуйте ці прості, корисні способи, щоб полегшити біль у бедра та повернутися до життя.

Відпочинок, лід, компресія та висота можуть допомогти зняти біль у вас від хірурга.

Ви, можливо, народилися двома лівим ногами, але коли біль у вас впливає на стегна, ви можете полегшити болю так само, як це роблять танцюристи. Коли учасники Вашингтонського балету хворіють на, вони використовують домашній засіб, який називається методом RICE (це означає відпочинок, лід, компресію та висоту), щоб полегшити біль та повернутися до своєї художньої форми.

Емі Хемфрі, ДПТ, фізіотерапевт та прес-секретар Американської Асоціації Фізичної Терапії, працює з Вашингтонським балетом та радить танцюристам використовувати домашні засоби, такі як RICE, коли болі в області кульшового суглоба осторонь.

Використовуйте рис для полегшення болю в спині

Будь-хто може скористатися методом RICE, незалежно від того, чи є ваша мета - ковзати на пару бавовняних черевиків або пару кросівки для повсякденної прогулянки. Ось що робити.

  • Відпочинок Перше, що Хемфрі розповідає своїм пацієнтам, - відпочивати, а це означає уникати діяльності, яка викликає біль. "Це може означати, що бігуни припиняють працювати протягом тижня, а потім почати підтримувати скорочення і подивитися, як це відбувається", говорить Хемфрі. Вона рекомендує відпочити як мінімум від 24 до 48 годин.
  • Лід Застосування льоду до тієї ділянки, де ви відчуваєте біль, може . Якщо біль у шині дуже інтенсивний, Хамфрі рекомендує використовувати лід чотири або п'ять разів на день протягом 10 - 15 хвилин за раз. Крижаний пакет може бути будь-яким із пластикових мішків, заповнених льодом, до мішків заморожених овочів (великий горошок). Оберніть рушник навколо льоду, щоб не дратувати шкіру.
  • Стиснення Хамфрі використовує компресію, обертаючи товсту пухку туза навколо тазу та стегна.
  • Висота Підвищення болючого суглоба може зменшити набряк і . Легше піднімати кісточку або коліно, ніж стегна, але все одно це можливо. Хамфрі рекомендує лежати на ногах, щоб спробувати отримати переваги в стегні.

Коли ви повернетесь до старого рівня активності, як ви знаєте, чи працюєте ви надто сильно? Будь-який гострий або стріляючий біль не є хорошим знаком, додає Хамфрі. Крім того, коли виникають під час фізичних вправ або іншої активності, а протягом декількох годин чи днів, не продовжуйте йти. Звичайно, через день після тренувань виникає деяка м'язова хворобливість, але болючість повинна зникати, коли ви рухаєтеся протягом усього дня.

Стареетки, що полегшують біль у хiї

Розтягування та тренування також можуть допомогти, якщо ви не відчуваєте сильного болю під час їх виконання. Фонд артритів рекомендує наступну ділянку після прогулянки:

Після того, як ви охолодете, пройдіться повільними темпами протягом п'яти хвилин, стійте з правої сторони обличчям до стіни. Покладіть праву руку на стіну і трохи зігніть правий лікть. Потім візьміть свою ліву ногу і перемістіть її над правою ногою. Як ви тримаєте свою праву ногу прямо, а ваша ліве нога злегка зігнута, повільно перемістіть правий бедра до стіни і тримайте розтяжку, не підстрибуючи. Ви повинні відчути розтягнення у правій зовнішній гомілці та стегні.

ВІДПОВІДІ:

Щоб повторити розтягування на протилежній стороні, поверніть так, щоб ваша лівиця була обличчям до стіни. Переверніть праву ногу ліворуч і нахиліть до стіни лівою стегонкою, обов'язково тримаючи ліву ногу прямо, а ваша правня нога трохи зігнута.

Вправи для хіп-болю

Вправа збільшує діапазон рухів у суглобі та зміцнює м'язи навколо стегна, але тип вправ, який ви вибираєте, дуже важливий, коли у вас болить біль хіп. Щоб, ці вправи є найкращим вибором, за даними Фонду артритів:

  • Прогулянка в мілководному басейні
  • Ходьба на рівній поверхні, будь то на вулиці або на біговій доріжці
  • Плавання (обов'язково м'який м'яч)
  • Приймаючи їзду на велосипеді або катаючись на стаціонарному велосипеді
  • Йога
  • Зміцнення вашого верхнього тіла

Що уникнути при гіперболічній болі

Найцікавіше пропустити ці дії, коли у вас біль болю в бедра:

  • Біг
  • Вправи, які включають переміщення вашої ноги в тілі, що може включати в себе деякі позі йоги та вправи пілатесу
  • Ведення присідань із важкими вагами (хоча присідання за допомогою стіни для підтримки або при триманні штанги без ваг на плечах в порядку)

Коли болі в області стегна втручаються у ваше повсякденне життя, добре знати, що є речі, які ви можете зробити, щоб отримати допомогу вдома.

Домашні засоби захисту від хіпової болю
Категорія Медичних Питань: Чайові