10 способів справитися з болісними днями

Медичне І Лікарське Відео: A boat carrying 500 refugees sunk at sea. The story of two survivors | Melissa Fleming (Листопад 2018).

Anonim
  • Життя з болем схоже на те, щоб бути на гірках - кілька днів простіше пройти, але інші дійсно погані. Хоча медикаментозна терапія для хронічного болю є одним з варіантів, є інші щоб спробувати. Реалізація декількох цих ідей у ​​поганий день також може допомогти зменшити біль у дні та тижні. Ви можете почати з одного або двох, або спробувати їх усіх. Незалежно від того, що ви вирішите, не забувайте бути ніжним з собою.

  • Не забувайте дихати

    Методи дихання можуть бути корисними, особливо з гострими, гострими болями. Подумайте про майже гіпнотичному диханні, який допомагає жінкам працювати. "Якщо ви можете вивчити ці типи техніки, ви можете активізувати ендогенні методи контролю болю", - каже фахівець з питань лікування болю Тимофі Несс, доктор медичних наук, професор анестезії та керівник Університету Алабами Бірмінгемської клініки болю. Багато людей дихають точно неправильним шляхом - швидко і неглибоко - що тільки додає стресу. Подумайте про вивчення дихальних стратегій у вчителя чи інших методів медитації, які зосереджені на диханні.

  • Знизити рівень стресу

    Напруга не тільки робить емоційний вплив - це може вплинути і на вас фізично. "Страх та тривога погіршать ситуацію", - каже доктор Несс. "Якщо ви робите заходи, пов'язані з болем, особливо ці глибокі болі, ви побачите, що всі вони збільшені після такої подібної події". Якщо ваш рівень стресу високий, ваш рівень болю також буде. Ви не можете позбутися свого життя від кожного стрес-фактора, але ви можете спробувати методи релаксації, щоб підібрати зусилля у своєму житті.

  • Отримати більше відпочинку

    Є кілька типів болю, які просто витирають вас. Але і біль мають відносини любові / ненависті - важко спати, коли ти болячеш, і важко відчувати себе краще, коли ти не відпочиваєш. Деякі дослідження пов'язані з болем, поганим сном і втомою. "Відпочинок - не погана короткострокова стратегія, якщо вона епізодична, і це відбувається лише раз на місяць", - говорить Несс. Але якщо ви регулярно "відпочиваєте", а не повертаєтеся до своєї повсякденної роботи, зверніться до свого лікаря для кращого управління болем і стратегій сну.

  • Спробуйте фізичну терапію

    Багато людей бачать фізичного терапевта в певний момент в їхньому шляху управління болем. Якщо ви ще не зробили, або якщо ви припинили робити рекомендовані вправи як регулярно, як вам слід було, процедура вправ, призначена фізіотерапевтом, може допомогти вчити вас, як зміцнити ключові м'язи, рухатись по-іншому, або покращувати сили та витривалість. Спеціальні вправи, які найкраще підходять вам, будуть залежати від місця вашого болю.

  • Заспокоює біль з масажем

    може допомогти хронічним болю на багатьох рівнях. Це розслабляюче і заспокійливо, і він забезпечує контакт з іншою людиною, цінний, якщо ви часто відчуваєте себе ізольованим або окремо. Масаж може безпосередньо торкатися болючих м'язів, і це може забезпечити контр-стимуляцію на рівні шкіри, яка фактично перешкоджає механізмам сигналізації болю, щоб полегшити глибші болі.

  • Використовуйте місцеві засоби захисту

    "Інший стимул може замаскувати постійний вид болю", пояснює Несс. Горщик, багаторічний домашній засіб, зроблений шляхом виготовлення пасти з ґрунту гірчиці та нанесення його під тканину, близьку до болю. Інші варіанти з подібними ефектами включають нагрівання або охолодження мазі, такі як Бенгай, креми та прості гарячі та холодні методи лікування, які можуть викликати лише відчуття на шкірі, щоб полегшити глибокі болі. Застосування тепла може також збільшити обіг до площі, говорить Несс - і це завжди плюс!

  • Просити про допомогу

    Добре, щоб зняти свій супермен або Супермен накидку на один день і попросити допомогти як у своєму житті, так і утримати біль від погіршення, особливо якщо це посилюється певними необхідними справами, такими як вирубка листя або вилучення сміття. І є ще одна перевага: просячи допомоги, люди, які вас люблять, точно знають, як вони можуть допомогти.

  • Співати пісню

    Активне участь у створенні заспокоює біль. Навіть якщо ви не музикант, просто співаючи або натискаючи свою улюблену заспокійливу музику, може допомогти. Якщо музика для лікування болю є привабливою, зверніться до музикотерапевта, який може допомогти вам розробити інструменти, щоб глибше розкопати цю терапію, коли виникнуть погані дні болю.

  • Спробуйте альтернативні засоби правового захисту

    Якщо ваші погані дні перевищують або дорівнюють хорошим, то вам може знадобитися змінити методи лікування болю. Серед додаткових та альтернативних медичних підходів, які були показані, щоб допомогти болю . "Ми точно не знаємо, чому це працює, - каже Несс, - але дослідження емпірично показали, що це робить". Ви також можете звернутися за направленням до когнітивно-поведінкового терапевта, який може допомогти вам змінити спосіб, яким ви думаєте та реагуєте на біль, а це, в свою чергу, може надати вам більше інструментів для вирішення цих грубих днів.

  • Перегляньте своїх медсестерів

    Ваші роблять свою роботу? Чи регулярно ви берете забагато таблеток і більше не отримуєте необхідну вам допомогу в особливо погані дні? Використовуйте день поганого болю як мотивацію для призначення офісу, щоб перейти до цих питань з лікарем. Хоча легальні ліки, що відпускаються за рецептом, можуть бути надзвичайно небезпечними, і кількість пов'язаних із ними передозування зростає разом із їх використанням, відповідно до Центрів з контролю та профілактики захворювань США. Використовуйте офісний візит, щоб вивчати способи знезараження, щоб отримати додатковий рельєф у найгірші дні.

10 способів справитися з болісними днями
Категорія Медичних Питань: Чайові