9 хитрощів пам'яті для повсякденного життя

Медичне І Лікарське Відео: The Great Gildersleeve: Fishing Trip / The Golf Tournament / Planting a Tree (Листопад 2018).

Anonim
  • Запобігання деменції

    Природно турбуватися про втрату пам'яті та зниження пізнавальної здатності, . Але старіння - це не зовсім безглузда і похмура. "Хоча багато хто з нас стурбований тим, що наша думка не буде настільки гострою або що ми будемо розвивати серйозний розлад пам'яті, коли ми стаємо старше, насправді наука показує, що є кроки, які ми можемо зробити, щоб зберегти наші роздуми життєво важливими та зменшити наш, - каже Сінтіа Р. Грін, доктор філософії, асистент клінічного професора психіатрії в Медичній школі гори Синай в Нью-Йорку та творець програми психічної підготовки Total Brain Health. Крім того, серйозні втрати пам'яті у людей у ​​віці від 65 до 74 не є загальними, як ви думаєте. За даними Асоціації Альцгеймера, близько 15 відсотків цієї групи мають діагноз Альцгеймера". Але хвороба Альцгеймера та інші деменції стають все більш поширеними після віку 85 років, що впливає приблизно на кожного з трьох літніх людей цієї вікової групи.

  • Повторити нові імена

    Як і у випадку з багатьма іншими сценаріями, які викликають побоювання втрати пам'яті, написання пробілу на ім'я нового знайомого часто зумовлене тим, що відволікається багато інших речей, які ви дізнаєтеся про людину, коли ви вперше зустрінетесь. Д-р Грін пропонує спробувати кілька, включаючи кілька разів повторювати ім'я, з'єднувати ім'я з чим-то чи людиною, якого ви вже знаєте, або створити дуже короткий розповідь у вашій голові, щоб називати спеціальне значення імені.

  • Тримайте свої ключі в тому ж місці

    Майже всі забувають про те, де вони колись кладуть свої ключі, але літні люди можуть турбуватися, що це ознака когнітивного занепаду або іншого . Насправді, це частіше питання не звертати уваги. Коли ви гуляєте в двері, повні руки, дзвінкі, лайки собак тощо, легко відволіктися і відмовитися від усього, не замислюючись про це. Один повинен бути послідовним. "Покладіть ключі в одному місці кожного разу, коли ви практикуєте цю пам'ять", - говорить Джефрі Куммінгс, директор Центру здоров'я мозку Лу Рюво в Клівлендській клініці в Лас-Вегасі.

  • Використовуйте візуалізацію, щоб визначити місце стоянки

    Забудь про те, де ви припаркували машину, також може змусити вас думати, що ви відчуваєте Але, як і у випадку з ключами, це частіше є симптомом незнаходження точного місцезнаходження в першу чергу. Спробуйте це при наступному паркуванні: "Створіть асоціацію або жорсткий візуальний образ, який може допомогти пробудити вашу пам'ять", - каже Джена Кравіц, психотерапевт PsyD, клінічний нейропсихолог медичного центру Cedars-Sinai в Лос-Анджелесі. "Наприклад, якщо ви припарковані на рівні 2С, ви можете створити зображення двох гігантських корів, що сидять на вершині вашої машини". Написання місця або відправлення собі текстового повідомлення є ще двома способами, які допоможуть вам запам'ятати і знайти місце, з якого ви залишили свій транспортний засіб.

  • Встановіть сповіщення для Вашої річниці

    днів народження та інших особливих випадків може стати величезним джерелом занепокоєння для людей похилого віку. Часто це може бути результатом простого занадто багато речей, щоб запам'ятати або бути бомбардування занадто багато повідомлень. Можна допомогти виділити важливі дати в червоному вигляді у календарі або в щоденнику. Інший варіант - це використання функції календаря на вашому комп'ютері або мобільному телефоні, щоб сповістити вас про ці спеціальні події.

  • Створіть мнемонічні пристрої для важливих номерів

    Складно пам'ятати, що такі речі, як номер номеру вашої ліцензії, - це не просто проблема для людей похилого віку., вивчаючи кількість в кусках або використовуючи мнемонічний пристрій. "Якщо вам подобається чорт, ви можете вибрати, щоб запам'ятати два-три цифри за раз", говорить д-р Кравіц. "Якщо ви більш творчі, ви можете створити мнемонік, наприклад, " 4MNJ532 "можна було б перекласти на" 4 мого сусідка джина, який має 532 автомобіля ".

  • Поглинай те, що ти читаєш

    Навіть якщо ви не турбуєтесь про втрату пам'яті та інші старіші медичні умови, ви можете скористатися того, що ви читаєте. У своїй книзі Total Memory Workout: 8 простих кроків до максимальної пам'яті фітнес, Зелені деталі її SING Technique: "Зупинка (зробити паузу), Визначте головну точку (подивіться на критичну головну точку того, що ви тільки що прочитали), Не забувайте про подробиці (подробиці мають значення, але перш за все вам потрібно отримати серце оповідання), і Отримати сутність (суть історії є основним пунктом плюс одна або дві критичні деталі) ".

  • Уявіть собі свій продуктовий список

    Якщо ви хочете оскаржити свій розум, спробуйте зберегти список ваших в голові. Це посилить ваші пізнавальні навички - і допоможеш наступного разу, коли ти в супермаркеті. Кравіц рекомендує класифікувати товари на молочні продукти, м'ясо, фрукти тощо. Це працює навіть краще, якщо у кожній категорії є однакове число елементів, і якщо в списку небагато продуктів.

  • Перебирайте ваші кроки

    Хто не пішов у кімнату, щоб щось забути і чому вони там? Зверніть увагу на . "Якщо це повторювана проблема, повторіть, що саме ви йдете туди знову і знову, - каже Чарльз Пухта, засновник Міністерства охорони ресурсів" Aging America ". "Інша справа, яку людина може зробити, полягає в тому, щоб відстежити свої кроки як у своїй свідомості, так і фізично. Наприклад, що вони просто робили, що їм потрібно або хоче щось з іншої кімнати?"

  • Тримайте вкладок у своєму списку справ

    У цьому столітті екстремальних багатозадачних дій важко навіть для людей, які втрачають пам'ять або пізнавальні занепад, їм потрібно робити, особливо коли вони не можуть це зробити, як думають про це. Ось як залишатись на вершині, якщо, коли ви розмовляєте по телефону або сидите в кабінеті лікаря, ви пам'ятаєте, що вам потрібно виконати щось важливе. «Найголовнішим завданням для запам'ятовування цієї важливої ​​задачі є негайне нагадування, - каже Кравіц. "Якщо ви будете чекати, щоб встановити нагадування пізніше, ви, ймовірно, забудете". Розгляньте можливість зателефонувати на свою голосову пошту, надсилати собі текст або просто як тільки ви думаєте про завдання, яке потрібно виконати.

9 хитрощів пам'яті для повсякденного життя
Категорія Медичних Питань: Чайові