8 вправ для зменшення впливу старіння



  • Будьте активні, залишайтеся молодими

    В усьому світі старші - це найбільш швидкозростаючий сегмент населення. За даними Бюро перепису населення США, американці все більше живуть у свої 90-ті роки, і, за оцінками експертів, понад року до . Через це важливі питання охорони здоров'я важливіші, ніж будь-коли.

    До числа таких проблем відносяться болі в суглобах, вицвітання зору, слабкі кістки, глюки у пам'яті та втрата м'язової маси. "До того часу, коли ми перебуваємо на початку 80-х років, ми можемо бути менш ніж наполовину сильнішими, ніж ми були, коли ми були молодшими", - говорить Шелдон С. Зінберг, доктор медицини, 79 років, засновник "Nifty After Five": "Фітнес-центр" для вашого Класичні роки, що базуються в Сад Гроув, штат Каліфорнія. Це важливо, тому що підтримка хорошого фітнесу є одним із найкращих способів протистояти на наші тіла та уми. Насправді, в дослідженні з Тайваню було встановлено, що лише 15 хвилин фізичної навантаження на день може збільшити тривалість життя до трьох років. Навіть якщо навіть невелика кількість фізичних навантажень може збільшити довговічність, чому б не включити більше у ваше життя і не збільшити ваші шанси на старіння?

  • Прогулянка, щоб допомогти захистити від деменції

    Вам не потрібно проводити марафон, щоб скористатися перевагами фізичного навантаження - кожен трохи підраховує. У одному дослідженні, в якому взяли участь понад 1700 дорослих, яких спостерігали протягом шести років, люди старші за 65 років, які протягом 15 хв три рази на тиждень зменшили ризик на третину. Інше дослідження, опубліковане в журналі "Неврологія", було навіть більш перспективним: дослідники виявили, що прогулянка близько 72 блоків на тиждень зупиняє згортання мозку і знижує ризик розвитку когнітивного зниження і слабоумства на 50 відсотків.

  • Тайцзи, щоб запобігти падінню

    Одна з найбільших загроз падає. Падіння є основною причиною смертності від травм та найпоширенішою причиною нелетальних травм і травм лікарні серед дорослого населення у віці 65 років і старші, відповідно до Центрів контролю та профілактики захворювань. Кожен рік падає один з трьох літніх людей, внаслідок чого постраждає понад 2 млн. Чоловік та майже 20 000 смертей. Ось чому так важливо бути в змозі підтримувати ваш баланс, говорить д-р Зінберг.

    Один із способів зробити це - це практикувати тай-чи. Тай чи включає в себе серію ніжних розтяжок і поз, що йдуть від одного до іншого. Ідея полягає в тому, щоб допомогти зосередитись на русі та диханні. Дослідники з Університету Північної Кароліни виявили, що літні люди, які вчинили тай-чи курси двічі на тиждень протягом восьми тижнів, покращили рівновагу та підвищили почуття благополуччя.

  • Йога для підвищення фітнесу, легкість Запор

    Як тай-чи, йога - це вчення, що включає ряд полів, розтяжок, контрольованого дихання та медитації. Він призначений для збільшення гнучкості та сили. Кілька досліджень показали, що так звана "срібна йога" для здоров'я старшого віку допомагає знизити жирність тіла, систолічний артеріальний тиск і серед людей похилого віку, а також поліпшити їх баланс, витривалість та загальну пристосованість. Крім того, шляхом полегшення - загальної вікової скарги - та інших симптомів синдрому роздратованого кишечника.

  • Прогулянки, щоб скоротити лікарняні перебування

    Багато людей, можливо, думає, що найкраще робити під час госпіталізації - залишитися в ліжку, але це не завжди так. Одне дослідження з Ізраїлю показало, що літні пацієнти, які ходять навколо своїх кімнат або лікарняних палат, можуть скоротити проживання приблизно на півтора дня. Дослідники вважають, що здоров'я старшого віку зменшується з нерухомістю, і що без вправ м'язи швидко втрачають свої резерви. Доктор Зінберг вважає, що він також виявив у своєму дослідженні, що пацієнти, які вважалися хронічними, але які здійснювали вправи, мали більш тривалий термін перебування в лікарнях та .

  • Маленький біг, щоб тримати вас різко після хвороби

    За даними дослідження з Університету Колорадо, біг може захистити від після захворювання. Дослідники виявили, що коли старші щури відновлювалися з, вони виграли більшу кількість тестів на пам'ять, якщо вони мали необмежений доступ до вправного колеса. Хоча старші щури пройшли менш ніж півмилі на день - у 50 разів менше молодих щурів, вони також виконували тести на пам'ять, як і щури, які не були піддані дії E. coli.

  • Вправи для ніг для зменшення набряку (набряк)

    Коли ви старієте, ви більш схильні до набряку в ногах, телят та ногах - щось називається . Щоб зменшити набряк, ляжте на бік і покрутіть свою верхню ногу в повітрі. Ви також можете робити телят піднімаючись, стоячи на підлозі і піднімаючи себе так, лише кульки ваших ніг торкаються землі. Виконуючи ці вправи, "ви збільшуєте кровообіг і допомагаєте рідині легше рухатись у вашому тілі", - говорить Зінберг.

  • Підтяжка ваги, щоб запобігти втраті кісткової маси

    , або витончення кісток, є ще однією проблемою для здоров'я. Згідно з даними Міжнародного фонду остеопорозу, 44 мільйони людей у ​​Сполучених Штатах - приблизно 55 відсотків з тих, кого 50 років і старше - мають остеопороз або низьку кісткову масу, що призводить до переломів стегна, падінь та інших серйозних травм.

    Дослідження показують, що ви можете боротися з остеопорозом, виконуючи навантажувальні або вагові вправи не менше 30 хвилин три рази на тиждень. Вагомісні вправи змушують ваше тіло працювати проти сили тяжіння. Вони також допомагають вам нарощувати м'язи, які потім надають сильніший вплив на ваші кістки, завдяки чому кістки стають міцнішими і щільнішими. Приклади вагових операцій - які також корисні для вашого серця, координацію та рівновагу - включають прогулянку, підйом важкої ваги та сходження на сходи.

  • Плавання, щоб полегшити біль артриту, поліпшити мобільність

    Канадське дослідження підтверджує ревматологи, які давно казали: людям з можуть скористатися вправи з плавання та тепла вода. Дослідження, у якому брали участь 79 дорослих людей з остеоартритом стегна, виявили, що плавання знижує можливості людей . Плавання також має інші переваги для боротьби зі старінням, такі як полегшення болю в артриті та підвищення мобільності. З кожним ви зміцнюєте своє ядро ​​- стегна, спину та м'язи черевної порожнини - коли ви рухаєтеся водою.

8 вправ для зменшення впливу старіння

Категорія Медичних Питань: Чайові