Вправи через синдром хронічної втоми

Медичне І Лікарське Відео: Хвороби сидячої роботи (Вересень 2018).

Anonim

Людям з хронічною втомою потрібно хоча б певне фізичне навантаження, щоб зберегти м'язовий тонус і силу. Спробуйте ці поради для балансування втоми та фітнесу.

Люди, що живуть із (CFS), швидко вчаться, що будь-яке навантаження, будь то фізична активність або, має наслідки: вони часто почуваються гіршими протягом найближчих кількох днів.

Сильна усталость та інші симптоми синдрому хронічної втоми означають, що більшість людей з цією стадією просто не можуть запропонувати національні рекомендації пройти як мінімум 30 хвилин в більшості днів тижня.

"Одна з проблем, коли люди говорять про вправи, пацієнти кажуть:" Я не можу здійснювати фізичну активність, у мене немає енергії, у мене немає сили ", - каже терапевт Алан Поцінки, клінічний фахівець професор медичного центру університету Джорджа Вашингтона у Вашингтоні

Насправді, д-р Почінки говорить, що більшість пацієнтів із синдромом хронічної втоми були іммобілізовані за хворобою настільки довго, що вони "досить деконцентровані", що означає, що у них не вистачає м'язової сили та тонусу. Без м'язової сили, навіть кілька хвилин на біговій доріжці може призвести до значних суглобів, говорить Почінки.

Однак, беручи це повільно і знаючи межі їх фітнесу, хронічні втому пацієнти можуть підтримувати сили і тренування у своєму житті.

Створення фітнес-програми, коли у вас є хронічна стомлюваність

Вправа важливо, навіть якщо у вас синдром хронічної втоми. Фактично, може допомогти вам зберегти м'язову силу і тон, незважаючи на сильну втома.

"Вправу починається з простого діапазону рухів та ізометричних вправ типу", говорить Почінки. Тоді ключ до балансування хронічної втоми та фізичних вправ - це прийняти його дуже, дуже повільно:

  • Почніть з будь-якого рівня для вас. Якщо все, що ти можеш зробити - це лежати в ліжку, лежати на спині і робити рухи руками та ногами, щоб зміцнити силу.
  • Створіть поступово. Як тільки ви можете сидіти на стільці на деякий час, забрати банку супу в кожній руці і зробити деякі легкі підйомники.
  • Встановити реалістичні цілі. Як тільки ви відновите свою силу, починайте аеробні вправи на короткий проміжок часу - кілька хвилин на біговій доріжці чи прогулянки до бордюру та спинки. Почінки говорить, що робитиме те, що зможеш. Для багатьох пацієнтів з CFS, наявність сили для щоденних завдань є достатньою метою.
  • Бути дисциплінованим Що б ви не могли зробити, робіть це регулярно. Тоді ви можете додати до нього поступово, наприклад, 30 секунд кожні кілька днів, щоб прогулятися.
  • Альтернативні вправи. Покіні каже, що найкращий спосіб - змішувати його - провести деяку аеробну діяльність один день, а деякі вправи на розтяжку або тонізують на наступний день.
  • Не перестарайся. Будуть дні, коли ти почуваєшся чудовим і маєш спокусу подвоїти заплановане заняття. Спробуйте це зробити: значне збільшення фізичної активності призведе до .
  • Відпочинок Центри контролю та запобігання захворюванню рекомендують співвідношення 1: 3 часу, витраченого на тренування, до часів відпочиваючих. Інакше кажучи, дві хвилини часу бігових доріг потребує шести хвилин відпочинку.

Вправа важливе, але якщо ви протягом деякого часу живете з хронічною втомою, ви, напевно, знаєте, що призведе до серйозної втоми та погіршення симптомів. Хоча це корисно мати рутину, якщо є дні, коли ви почуваєтеся жахливими або знаєте, що ваше тіло не буде добре реагувати, це добре, щоб дати собі перерву. І якщо ви намагаєтесь поступово збільшувати свій час фізичного навантаження лише для того, щоб виявити гірші симптоми хронічної втоми, поверніться до рівня активності, яка працювала для вас.

Вправи через синдром хронічної втоми
Категорія Медичних Питань: Хвороби