Напій Dos і не дає для діабету

Медичне І Лікарське Відео: What would happen if you didn’t drink water? - Mia Nacamulli (Липень 2019).

Anonim

Залишайтеся оновленням із вибором здорового напою, пропускаючи напої, які викликають підвищення рівня цукру в крові.

Не пропустіть це

Для успішного плануйте свої напої ретельно, як плануєте вибір їжі. Це зазвичай означає прийняття цукристих напоїв - таких як сода, солодкий чай і навіть сік - зі столу.

Ви можете бути здивовані тим, скільки один напій може вплинути на вас, коли у вас діабет типу 2. Згідно з дослідженнями 2013 у журналі PLoS One, споживання питної води лише однією содою на день пов'язане з розвитком діабету 2-го типу. Коли після діагностики діабету виникає так багато нових обмежень на цукор та інші вуглеводи, вам може залишитися запитання: "Що я можу ще випити?"

На щастя, є різноманітні освіжаючі, ароматні напої, які ви можете насолоджуватися, каже Кетрін Басбаум, Р.Д., клінічний дієтолог в кафедрах кардіології та реабілітації серця в Університеті Вірджинії в Шарлоттсвіллі.

Перш ніж приймати свій наступний ковток, ось найкращі питної дози та недоліки для тих, хто страждає на цукровий діабет.

Напій: Вода

Вода - це один з небагатьох напоїв, які ви можете пити без турбот протягом дня та відмінний спосіб утриматись у воді. Якщо ви часто забуваєте пити стільки ж води, скільки треба, Басбаум має пропозицію збільшити споживання: пити один стакан води на 8 унцій для кожного іншого напою, який містить цукрові замінники або кофеїн. Потрясіть речі з блискучою водою або вичавлюючи сік лимона або лайма у скло.

Напій: "Скім молоко"

"Знежирене молоко або нежирне молоко також є хорошим вибором напоїв, але його потрібно враховувати в загальному обсязі вашої карбюратури для певної їжі або закуски", - говорить Басбаум. Корові молоко також забезпечує білок і кальцій. Майте на увазі, що не молочні варіанти, такі як мигдальне молоко, можливо, додавали підсолоджувачів та ароматизаторів.

Не пийте: цукрова сладкована сода або чай

"Напої з цукровою кислотою поглинаються у ваш кровоток занадто швидко, що спричиняє сплеск у ", - пояснює Басбаум. Крім того, ці напої вплинуть на споживання карбюру. Дванадцять унцій соди, яка є типовою порцією, містять близько 40 грамів вуглеводів. Інші солодкі напої, такі як фруктовий удар, мають приблизно 30 г, за даними Американської асоціації з діабету. Потрапляй у звичку носити з собою пляшку води, якщо ви потраптуєте десь без варіантів напоїв, які не пропонують цукру.

Напій: штучно підсолоджені напої

Напої з штучними підсолоджувачами, наприклад дієтичні соди, можуть бути калорійно-відновною альтернативою солодким напоям. "Я схвалюю штучно підсолоджені напої з метою контролю цукру в крові та ваги", - говорить Басбаум.

Відповідно до огляду досліджень у листопаді 2014 року, присвяченому сучасним думцям з ліпідології, дослідження не показали, що штучні підсолоджувачі є корисними чи шкідливими для вашого загального здоров'я. Оскільки ці напої мають нульову кількість вуглеводів та низький вміст калорій, Американська асоціація діабету підтверджує їх як гарну альтернативу регулярній соді та напійним сумішам. Але дієтологи взагалі віддають перевагу пацієнтам навчатися від солодких смаків. Зрештою, це індивідуальне рішення, засноване на вашим смакам та уподобаннях.

Напій: томатний сік

Томатний сік може надати вам якісь загальні переваги для здоров'я. Як пише в червневому номері Британського журналу харчування за червень 2013 року, 1 літр чашок томатного соку в день на місяць знижує деякі показники запалення у жінок з ожирінням. Томатний сік містить близько 10 г вуглеводів на склянку, тому вам потрібно буде врахувати це.

Пийте: кава та чай у помірному порядку

Не соромтеся пити чай і каву - будь то гаряче або холодне - у помірності. "Спробуйте їх або несолодкими, або приготованими із замінником цукру", - говорить Басбаум. Майте на увазі, що будь-яке молоко, крем або кремер, який ви додаєте до вашого напою, слід враховувати як частину вуглеводів у . Якщо вам подобаються сиропні смаки в кавових напоях, шукайте варіанти без цукру. Замість того, щоб додавати цукор, чай може бути приправлений лимонним соком.

Не пийте: спортивні напої

Вправа ідеально підходить для лікування діабету 2 типу, але пропускати спортивні напої, які можуть містити до 25г вуглеводів. Дієтологи рекомендують лише спортивні напої для витривалості спортсменів, які можуть насильно працювати, щоб задовольнити потребу в заміщенні солі та живильних речовин. Вода достатня, щоб тримати вас гідратованим для помірних вправ. Ви також можете спланувати здорову закуску після тренування, наприклад, шматочок фруктів або жменьку горіхів.

Напій: 100 відсотків фруктового соку - іноді

Басбаум каже, що у вас може бути випадкове скляне скло з 100 відсотків фруктових соків від 4 до 6 унцій. Не забудьте порахувати вуглеводи як частину загальної їжі та планувати збільшення цукру в крові, який може спричинити сік. Наприклад, якщо вам подобається поснідати зі свіжим апельсиновим соком, який, як 26 г вуглеводів на порцію, розраховує свій живильний макіяж разом з яйцями та тости з цільного зерна, щоб отримати повну картину їжі.

Напій: вино в модери

Згідно з результатами досліджень, проведених у травні 2014 року з питань діабету, для людей із діабетом 2 типу помірне споживання алкоголю може зменшити ризик серцевих захворювань та смерті. Але ключовим словом є помірне значення, що означає, що максимум одна скляна скляна 5 соток на день для жінок і дві для чоловіків. Більше, ніж ця кількість, збільшує ризик розвитку серцево-судинної інфекції. Також будьте обережні, тому що алкоголь може послабити ваше бажання здорово харчуватися.

Не пийте: енергетичні напої

Енергетичні напої дають вам поштовх сильної енергії, яка походить від цукру, кофеїну та інших добавок, але все це також може викликати нервозність, хрипкість і дратівливість. Деякі енергетичні напої містять близько 29 г цукру в порції, але навіть без цукру, сорти мають кофеїн та добавки. Замість того, щоб покладатися на рідку енергію, щоб тримати вас в дорозі, залишайте воду зі здоровим напоєм та іншими способами, наприклад, отримуйте більше і краще сон, або швидко, відновлюючи прогулянку.

Напій Dos і не дає для діабету
Категорія Медичних Питань: Хвороби