Поза дня йоги: мостовий позе

Медичне І Лікарське Відео: Ещё одно видео просвещённое каналу Кате Гимнастике (Січень 2019).

Anonim

Мост Поз (Сету Бандха Сарвангасана)

Ляжте на спину зігнуті коліна, ноги паралельні на підлозі і на відстані стегна. Коліна повинна перебувати над вашими щиколотки під кутом 90 градусів. Візьміть кілька дихань, коли ви відчуваєте, що ваше тіло підтримується землею під вами. Після того, як ви оселилися, рівномірно натискайте ноги на підлокітник і підніміть хребет з підлоги, натискаючи стегна, щоб піднятися, натискаючи ноги в коврик. Скупуйте кость під коліна, і, якщо вам сподобається, вистрибнути на плечі, переплітаючи пальці і затискаючи руки під вами. Візьміть п'ять глибоких вдихів. Якщо ви скласти руки, розстебнуйте їх. Повільно вниз, один хребет за один раз. Потім обійми коліна в сундук, щоб протиставити задній бенд.

Фізичні переваги: зміцнює спину, глют, ноги та щиколотки. Відкриває суглоби, серце і суглоби. Розтягується хребет.

Цілющі переваги: стимулює ваші органи черевної порожнини, легені та щитовидну залозу. Покращує травлення.

Емоційні аспекти: енергіє і піднімає ваш настрій. Відкриває ваше серце. Заохочує вразливість.

Модифікації. Покладіть цеглу йоги під кришечкою для підтримки нижньої частини спини.

Менді Інгбер є консультантом зі спортивно-оздоровчих послуг, спеціалістом з йоги та Нью-Йорк Таймс, що є найбільш популярним автором книги "Йогалософія": 28-денний термін "Остаточне макіяж розуму". Її 20-річний педагогічний досвід залучив таких клієнтів, як Дженніфер Еністон, Кейт Бекінсейл, Брук Шилдс та Хелен Хант. Вона є основним доповідачем, прес-секретар компанії Silk Soymilk та велнес-блогер, і вона знаходиться в консультативному комітеті клініки профілактики раку в центрі охорони здоров'я штату Провиденс Сент Джонс в Санта-Моніці, штат Каліфорнія. Слідкуйте за Менді на Twitter, Facebook і Instagram. Ви також можете завантажити додаток Yogalosophy Mandy для продуктів Apple iOS.

Поза дня йоги: мостовий позе
Категорія Медичних Питань: Чайові