Поза дня йоги: бічна дошка

Медичне І Лікарське Відео: Йога для начинающих. Ольга Бородина (Квітня 2019).

Anonim

Боковий планок (васистхасана)

Почніть у . Пройдіть правою долонею прямо під вашим обличчям і міцно притискайтеся, як ти рок на долоні. Перемістіть свою вагу і покладіть свої ноги, як ви рок назовні правої ноги. Натисніть на долоню в коврик і натискайте на бедра, щоб підняти нижню частину вашої талії. Знайдіть сили у своїй позі, залучаючи ноги і натискаючи ноги. Скупуйте кость, щоб ви малюли в животі і відправляли сидячі кістки на п'яти. Вирівняйте голову, плече, стегна та каблуки, коли ви шукаєте у своїй верхній руці. Переключити сторони. Тримайте позу на 5 вдихів з кожної сторони.

Модифікація: початківці можуть підніміть їх нижнє коліно на підлогу або похиліть їх ногами для більшого балансу.

Переваги: Зміцнює ваше ядро, руки та ноги. Покращує ваш баланс і фокус.

Менді Інгбер є консультантом зі спортивно-оздоровчих послуг, спеціалістом з йоги та Нью-Йорк Таймс, що є найбільш популярним автором книги "Йогалософія": 28-денний термін "Остаточне макіяж розуму". Її 20-річний педагогічний досвід залучив таких клієнтів, як Дженніфер Еністон, Кейт Бекінсейл, Брук Шилдс та Хелен Хант. Вона є основним доповідачем, прес-секретар компанії Silk Soymilk та велнес-блогер, і вона знаходиться в консультативному комітеті клініки профілактики раку в центрі охорони здоров'я штату Провиденс Сент Джонс в Санта-Моніці, штат Каліфорнія. Слідкуйте за Менді на Twitter, Facebook і Instagram. Ви також можете завантажити додаток Yogalosophy Mandy для продуктів Apple iOS.

Поза дня йоги: бічна дошка
Категорія Медичних Питань: Чайові