Поза дня йоги: боковий кут пози

Медичне І Лікарське Відео: Calling All Cars: Desperate Choices / Perfumed Cigarette Lighter / Man Overboard (Січень 2019).

Anonim

Бічна кутова поза (Уттіта Парсваконасана)

Від, помістіть передній (правий) передпліччя на правильне стегно. Натисніть від стегна, щоб створити більше місця і подовжити шию. Розширте свою ліву руку вгору і вгору. Якщо ви досить гнучкі, що ви відчуваєте, що можете піти глибше, понизьте праву руку до підлоги до зовнішньої сторони правої ноги. Натисніть коліно в біцепс та біцепс у коліно, створюючи затискач. Тримайте п'ять-десять подихів. Поверніться до воїна 2 і повторіть на лівій стороні.

Фізичні переваги: тонізує і зміцнює ваші ноги, розтягує ваші сухожилля і пах.

Цілющі переваги: Приносить кровообіг до суглобів і спалює калорії.

Емоційні аспекти: посилює вашу рішучість і спрямованість, допомагає вам рухатися вперед.

Модифікації: Якщо ваші коліна дають вам проблеми, не згинайте їх на 90 градусів. Замість цього випрямить передню ногу і скоротити свою позицію, щоб вона нагадувала позицію трикутника.

Менді Інгбер є консультантом зі спортивно-оздоровчих послуг, спеціалістом з йоги та Нью-Йорк Таймс, що є найбільш популярним автором книги "Йогалософія": 28-денний термін "Остаточне макіяж розуму". Її 20-річний педагогічний досвід залучив таких клієнтів, як Дженніфер Еністон, Кейт Бекінсейл, Брук Шилдс та Хелен Хант. Вона є основним доповідачем, прес-секретар компанії Silk Soymilk та велнес-блогер, і вона знаходиться в консультативному комітеті клініки профілактики раку в центрі охорони здоров'я штату Провиденс Сент Джонс в Санта-Моніці, штат Каліфорнія. Слідкуйте за Менді на Twitter, Facebook і Instagram. Ви також можете завантажити додаток Yogalosophy Mandy для продуктів Apple iOS.

Поза дня йоги: боковий кут пози
Категорія Медичних Питань: Чайові