Як я можу залишатися активним при нейропатії?

Медичне І Лікарське Відео: The Great Gildersleeve: Birdie Sings / Water Dept. Calendar / Leroy's First Date (Квітня 2019).

Anonim

Попросіть фітнес-експерта, Дженніфер Бейліс

Q: У мене є і я трохи боюся здійснювати через це. Чи можете ви дати мені кілька ідей про те, як активно активуватись та уникати додаткових ускладнень?

В: Ваші застереження щодо вправ є загальними, але це чудово, що ви зацікавлені в активній роботі. Врешті-решт, фізична активність може допомогти вам контролювати рівень цукру в крові, покращити свій настрій, керувати стресом та емоціями. Це також може допомогти у схудненні, що допомагає зменшити напругу та біль у нижній частині тіла. В цілому, фізично активний може допомогти, щоб все здавалося дещо більш керованим.

Ось п'ять речей, які слід враховувати, якщо у вас і ви хочете продовжувати або почати займатися:

1. Поговоріть зі своїм доктором

Поговоріть зі своїм лікарем та переконайтеся, що це безпечно для вас. Ви можете мати інші фактори ризику для здоров'я, і ​​ви хочете, щоб ваш лікар був на борту зі своїми планами здійснення. Ваші можливості та обмеження залежать від того, наскільки перешкоджає вашому руху. Деякі ефекти нейропатії включають м'язову слабкість, втрату сенсації, оніміння, поколювання, біль або втрату обізнаності про стан тіла (проприоцепція). Якщо невропатія впливає на ваше нижнє тіло - стопу, щиколотку та ногу - ваш баланс і ходьба можуть бути вплинуті.

2. Спробуйте сидячі вправи

Якщо ваш почуття балансу або проприоцепції постраждало - або якщо у вас є значні болі при стоянні - вважають, що зосередитися на сидячих вправ. Вони можуть бути корисними для управління невропатією, оскільки вони допомагають поліпшити ваше кровообіг, асортимент руху та сили, не турбуючись про рівновагу чи надмірну вагу. Для початку вам знадобиться міцний стілець або гімнастичний м'яч і пару ручних ваг. Виберіть вагу, який складно, але дозволяє вам пройти всі повторення в рамках тренування, не жертвуючи формою.

3. Практика підготовки балансу

Навчання балансу допомагає працювати на м'язи в нижній частині тіла та ядра, а також допомагає у створенні зв'язку між мозком і тілом, щоб запобігти падінням і створити міцну основу. Під час виконання користуйтеся стіною або стійким кріслом для допомоги. Проте, будь ласка, зверніть увагу, що ви повинні запровадити постійні вправи в своїй роботі лише тоді, коли ви впевнені, що зможете їх терпіти.

4. Знайдіть правильний кардіо для вас

Якщо у вас виникають деякі побічні ефекти периферичної нейропатії, це не означає, що потрібно повністю виключити серцево-судинне захворювання. Прогулянка, біг підтюпцем, або занадто складний для комфортного керування? Спробуйте плавати або водну аеробіку, кататися на стаціонарному або озброєному велосипеді або використовувати верхній орган ергометра.

5. Записатись своїми ногами

Коли у вас є, ви, можливо, не зможете відчувати себе при утворенні бліста або болю. Переконайтеся, що у вас є відповідна взуття для вашої діяльності, і щоденно перевіряйте ноги на будь-які пухирі, виразки або виразки. Важливо також носити чисті шкарпетки, які добре підходять під час тренування. Бавовна не завжди найкращий вибір, але шкарпетки, виготовлені з матеріалу, який витягує вологість від шкіри, може бути корисним. Профілактика є ключовим, тому що зцілення рани, як тільки він сформувався, може бути досить складним.

Якщо у вас не виникає проблем із балансом, і вони не мають значних болів, ви, ймовірно, зможете терпіти більш активну активність у помірній інтенсивності. Спробуйте додавати навчальні заняття для тренувань на виїзд або розповідь про свою активність.

Рекомендації щодо здійснення ускладнень, пов'язаних з діабетом

Кардіо (аеробні тренування) Опір (StrengthTraining)
Поміркована інтенсивна аеробна підготовка понад 30 хвилин на добу на 5+ дні / тиждень (щонайменше 150 хвилин на тиждень) 2-3 рази на тиждень по недібним дням
Потужна інтенсивна аеробна підготовка понад 20 хвилин на добу на 3+ дні / тиждень (щонайменше 60-75 хвилин на тиждень) 5-10 вправ з використанням основних груп м'язів
АБО комбінація аеробних тренувань середньої та сильної інтенсивності для досягнення аналогічної кількості тренувань 1-3 набори з 8-15 повторень

У вас є питання щодо фітнесу для нас? Залиште коментар нижче!

Дженніфер Бейліс - фахівець з фітнесу та тренер з доктором Ск. Вона є сертифікованим спеціалістом у галузі міцності та кондиціонування через Національну асоціацію з міцності та кондиціювання, сертифікованого особистого тренера AFAA, а також має ступінь бакалавра та ступінь магістра з фізичних наук.

Джерело: Balducci, S, Iacobellis, G, Parisi, L, Di Biase, N, Calandriello, E, Leonetti, F, and Fallucca, F. "Тренування вправи можуть змінити природну історію діабетичної периферичної нейропатії"; Журнал діабету та його ускладнень ; 2006 липень-серпень; 20 (4): 216-223.

* Фотографія: Getty Images

Як я можу залишатися активним при нейропатії?
Категорія Медичних Питань: Чайові