5 простих вправ, які полегшують запор

Медичне І Лікарське Відео: Три вправи проти остеохондрозу - лікар показав, як подолати болі в спині (Квітня 2019).

Anonim

Дженніфер Бейліс

Запор часто призводить до утруднення або болю, коли ви йдете у ванну - і, щоб погіршити ситуацію, це може бути, ahem, незручно обговорювати, полегшення ще більш невловимий. Хороша новина полягає в тому, що щоденні речі, як пити більше води, отримувати більше клітковини за рахунок їжі більше фруктів та овочів, зниження стресу та рух більше, можуть допомогти послабити запор. Наприклад, вправу було корисним у підвищенні ефективності травного тракту шляхом зменшення часу проходження їжі для переміщення через товстий кишечник. Але вам не треба бути воїном Зумби чи фізичним вправним фанатиком, щоб все рухалось у правильному напрямку - спробуйте цю легку кардіологію, йогу та тазові вправи для полегшення запорів сьогодні:

Кардіо

Пересування більше триває довгий шлях, коли справа доходить до того, щоб залишатися регулярно. Вправа збільшує ваше дихання і серцебиття, стимулює ваші м'язи та нерви, що допомагає вашому організму функціонувати більш ефективно. Крім того, зміни у стилі життя, які здійснюють фізичні вправи, природно, можуть призвести до збільшення споживання води, покращеної дієти та зменшення стресу. Найкраща частина? Будь то біг, Зумба, або танці в вітальні, будь-яке вправу буде робити! Або просто гуляй.

Прогулянка тренування в нормальному темпі приблизно на 5 хвилин, а потім забирайте темп. Працюйте щонайменше 30 хвилин швидкої ходьби на день. Принесіть темп назад униз наприкінці вашої прогулянки та роблять деяке ніжне розтягування. Якщо ви не можете робити повну 30-хвилинну прогулянку, поширюйте міні-прогулянки протягом усього дня. Прогулянка від 10 до 15 хвилин кілька разів на день може бути настільки ж ефективною.

Йога

Деякі позі йоги можуть бути корисними, оскільки вони зменшують стрес і збільшують кровоплин до травного тракту, що стимулює кишковий розлад. Ось два простих місця, які ви можете робити вранці, вдень чи вночі:

Кіт і корова Поза. Приходьте в руки і на коліна, розташоване на підлозі, помістивши коліна під стегна та складки ваших зап'ястя прямо під плечима, долоні на підлозі. Ваші пальці повинні бути спрямовані вперед. Займайтеся своїм ядром.

  • Кішка Фаза: обережно виплюньте і підтакуйте свій хвіст, використовуючи м'язи черевної порожнини, щоб підштовхнути ваш хребет у напрямку до стелі, роблячи форму злий кота. Тримайте цю позицію протягом 10 - 30 секунд, як ви подовжуєте свою шию, дозволяючи вашої голові досягти у напрямку до сундуку.
  • Фаза корови: Використовуючи м'язи черевної порожнини і спини, вдихніть, коли нахиляєте хвост у бік стелі, збільшуючи арку в середині і назад. Дозвольте животом розтягнутися до підлоги. Утримуйте цю позицію протягом 10 - 30 секунд, перш ніж повернутися до початкової позиції.

Повторіть послідовність рухів 10 разів.

Позбавлення вітру Починайте, лежачи рівним на спині з нейтральним хребтом. Принісіть праву ногу до тіла, згинаючи коліно. Використовуючи руки, обережно потягніть праву ногу на правий бік тіла. Тримайте протягом 10 - 30 секунд, потім відпустіть ногу. Повторіть вправу з лівого боку, потім повторіть обидві ноги, натягнуті в напрямку до сундуку.

Вправи для тазової поверхні

Тазовий поверх - це група м'язів, яка підтримує органи всередині тазу і нижньої частини живота. Якщо у вас, у вас може виникнути складність координувати м'язи, необхідні для переходу в ванну кімнату. Ось два кроки, щоб спробувати:

Глибока присікання Поставити ноги трохи ширше, ніж хребта шириною один від одного, тримаючи гомілку і коліно в вертикальній колонці (гомілка вертикальна), поверніть назад на стегнах і опустіть прикладом назад і вниз до землі. Ви можете почати використовувати стільчик, щоб спочатку допомогти вам стримувати ці сідничні м'язи. Спуститися наскільки це можливо, зберігаючи положення вертикальної гомілки. Ви можете помітити, що ваша верхня частина тіла рухається вперед трохи більше, ніж ви можете використовувати для звичайного присідання. Нічого страшного! Повернутися до початку і повторити 10 разів.

Передня гулянка Тримайте верхнє тіло прямо плечима спиною і розслабленим, підборіддя (виділіть точку перед вами, щоб дивитись на це, щоб ви не дивилися вниз). Займайте своє ядро ​​і просувайте одну ногу, опускаючи стегна, доки обидві коліна не нахиляться приблизно на 90 градусів. Переконайтеся, що ваше переднє коліно знаходиться безпосередньо над гомілковостопним суглобом, не виштовхується занадто далеко, і переконайтесь, що ваше інше коліно не торкається підлоги. Тримайте вагу на каблуках, коли ви натискаєте назад до початкової позиції. Виконайте 5 повторень, утримуючи позицію занурення на своєму останньому повторюванні протягом 5 секунд, поки ви дійсно зосереджуєтеся на припиненні сідничних м'язів вашої задньої ноги. Поки ще в бою, виконайте 5 мілких імпульсів. Повторіть на протилежну сторону.

Дженніфер Бейліс - фахівець з фітнесу та тренер з доктором Ск. Вона є сертифікованим спеціалістом у галузі міцності та кондиціонування через Національну асоціацію з міцного та кондиціонування та сертифікованого персонального тренера AFAA. Вона має BS та MS у навчанні науки.

5 простих вправ, які полегшують запор
Категорія Медичних Питань: Чайові