8 способів сидіти менше, якщо у вас є робота на стіл

Медичне І Лікарське Відео: BEST SPEECH EVER - Simon Sinek on Millennials in the Workplace | SO INSPIRING! (Січень 2019).

Anonim

Автор

Недавні дослідження висвітлили протягом тривалого періоду часу, ставлячи навіть тих, хто регулярно тренується у категорії ризику. Але перш ніж почати потирати себе на спині, щоб отримувати регулярні вправи і вставати і рухатися протягом дня, ви також не з гачка. Останнє дослідження показує, наскільки сидячи потрібно, щоб негативно вплинути на ваше здоров'я - і висновки відкривають очі для тих, хто працює на роботі.

Дослідники виявили, що кожна година сидіння збільшує ваги вагітності коронарних артерій на 14 відсотків.

Це звучить досить погано, але що це точно означає? Це кальцифікація - маркер серцево-судинної патології, що може збільшити ризик серцевого нападу - показує, наскільки містяться кальцієві судини в артеріях серця. З часом накопичуються ці бляшки, що змушує артерії звузитись, що в кінцевому підсумку призводить до .

Ще більш незрозуміло, дослідження не знайшло зв'язку між цим кальцифікацією та фізичними вправами, що передбачає, що потрапляння в спортзал після дев'яти робочих днів може не допомогти у боротьбі з негативними наслідками сидячої роботи. Крім того, додаткові дослідження, опубліковані в клінічному журналі Американського товариства нефрології, показали, що навіть стояння недостатньо, щоб компенсувати ризики для здоров'я, пов'язані з тривалим періодом проживання.

На щастя, дослідження показало, що включення додаткових двох хвилин активності світлової активності (наприклад, ходьби) на годину може компенсувати ризики для здоров'я при тривалому сидінні, що свідчить про зниження ризику смерті на 33%. Ці нагадування нагадують тих, хто годинами проводить години за стільчиком, як важливо робити свідомі зусилля, спрямовані на включення більшого руху в день.

Ось декілька корисних порад та вправ, щоб встати та рухатися на роботі:

Тримайте пару кросівки в офісі.

Пропустіть електронну пошту та йдіть до столу колеги.

Розклад ходих зустрічей.

Швидкість під час телефонних дзвінків.

Встановіть нагадування на вашому телефоні або календарі, щоб встати і ходити.

Носіть крокомір і поставте собі мету, щоб заохотити більше кроків протягом дня.

Будьте в курсі того, що ви робите після години: не йдіть додому, сидіти перед телевізором, робити щось активне.

Ваш план переміщення

8:45 ранку: запаркувати квартал від офісу або вийти з поїзда / автобуса на одну зупинку рано.

9:00 ранку: Пройдіть довгий шлях до водяного охолоджувача, щоб заповнити пляшку для води.

10:00 ранку: збивайте стільці і змушуйте вашу команду зустріти прогулянкову зустріч.

11:00 ранку: хода на 5-хвилинний телефонний дзвінок.

12:00 вечора: проведіть 20-хвилинну перерву на обід і прогуляйтеся по сусідству.

1:00 вечора: Пройдіть довгий шлях до охолоджувача води, щоб поповнити вашу пляшку для води.

2:00 вечора: пройдіться від 5 до 10 хвилин ходьби по блоку за чашкою кави.

3:00 вечора: проведіть від 5 до 10 хвилин ходьби з колегою.

4:00 вечора: Швидкість чергового 5-хвилинного телефонного дзвінка.

5:00 вечора: повернутись до вашої машини чи масового транспортування.

8 способів сидіти менше, якщо у вас є робота на стіл
Категорія Медичних Питань: Чайові