10 правил для тренувань, коли ти хворієш

Медичне І Лікарське Відео: Моя история ПОХУДЕНИЯ. Фото ДО и ПОСЛЕ. (Квітня 2019).

Anonim

Q: Чи добре тренуватися, коли ти не відчуваєш себе добре?

В: Хоча тренування можуть бути корисними для посилення імунної системи для, це не завжди доцільно, коли ви захворієте. Іноді краще тримати свої кросівки у шафі і відпочити. Тим не менш, є моменти, коли активність з інтенсивністю від світла до помірної інтенсивності може допомогти вам почувати себе краще. Але як ви знаєте, коли вставати та рухатися, а коли приймати вихідні?

Якщо у вас є такі симптоми:

  1. Синусове тиск
  2. Чхання
  3. Смажений або нежить
  4. Біль у горлі
  5. Вухо болить

Вправа не рекомендується, якщо у вас є такі симптоми:

  1. Лихоманка
  2. М'язові болі
  3. Хрипи, кашель, сухість
  4. Блювота
  5. Діарея

Зверніть увагу на шаблон? Якщо ваші симптоми перевищують шию, звичайно вправлятися. Якщо ваші симптоми знаходяться нижче шиї, слід, напевно, розглянути можливість використання цього дня відпочинку.

Що я повинен робити для вправ, коли я хворію?

Якщо ти відчуваєш це, тримай свою звичайну рутину. Деякі люди відчувають себе краще, коли вони потрапляють у хороший поті.

Якщо ви відчуваєте, що хочете робити щось активне, але просто не можете зрозуміти звичайну тренування, подумайте про відновлення інтенсивності. Прогуляйтеся замість бігу. Замість силового тренування . Зменшення інтенсивності тренувань полегшує дихання під час тренування і зменшує оподаткування вашої імунної системи. Якщо ви виявите, що фізичне навантаження змушує вас почувати себе гірше, аніж краще, зупиняйтеся та відпочивайте до тих пір, поки ви знову не станете добре.

Чи добре підійти до тренажерного залу?

Оскільки мікроорганізми легко поширюються (і виловлюються) у тренажерному залі, спробуйте знайти якщо це можливо. Однак, якщо ви йдете в тренажерний зал, будьте уважні до інших. Помийте руки перед тим, як йти, знищити будь-яке обладнання, яке ви використовуєте, і застосувати процедуру дезінфікуючого засобу для рук протягом усього тренування, щоб зменшити поширення мікроорганізмів.

Підсумок: послухайте своє тіло і робіть те, що вам відчуває.

У вас є питання щодо фітнесу для нас? Залиште коментар нижче!

Дженніфер Бейліс - фахівець з фітнесу та тренер з доктором Ск. Вона є сертифікованим спеціалістом у галузі міцності та кондиціонування через Національну асоціацію з міцності та кондиціювання, сертифікованого особистого тренера AFAA, а також має ступінь бакалавра та ступінь магістра з фізичних наук.

10 правил для тренувань, коли ти хворієш
Категорія Медичних Питань: Чайові