Коли найкращий час для вправ?

Медичне І Лікарське Відео: Ефективні вправи для схуднення (Січень 2019).

Anonim

Попросіть фітнес-експерта, Дженніфер Бейліс

З: Який найкращий час для тренування?

В: найкращий час дня для вправ - це час, який найкраще підходить для вас. Навчання йдуть вперед і назад по цій темі, і є переваги в проведенні вранці та пізніше в день. Зрештою, це зводиться до особистих уподобань і способу життя. Виберіть час, який допоможе вам здійснити звичайну і постійну частину вашої процедури. Ось чому:

Це все про пошук вашого ритму.

Ви ніколи не замислювалися, чому деякі з нас - ранкові люди, а інші - ні? Це має неабиякий зв'язок з внутрішнім годинником вашого тіла або циркадними ритмами. - це щоденний цикл сну та циклів пробудження. Це цикл, який регулює фізичні, психічні та поведінкові зміни протягом 24-годинного періоду. Температура тіла, артеріальний тиск та обмін речовин - це деякі з фізіологічних процесів, на які може вплинути внутрішній годинник вашого тіла. Ці ритми реагують на зміни у навколишньому середовищі, їх можна встановити та скинути. Зміни у навколишньому середовищі, які можуть впливати на циркадний ритм, включають в себе легкість і темряву, температуру всередині навколишнього середовища, штучне світло, використання будильника, щоб прокинутися, час прийому їжі та час дня, коли ви здійснюєте заняття. Ваш персональний годинник може вплинути на який час дня ви віддаєте перевагу фізичним вправам. Отже, ти ранкова людина або нічна сова?

Якщо ти ранкова людина …

Це не головний: Ви повинні . Дослідження показують, що ті, хто тренується вранці, як правило, більше відповідають їхній поведінці. Ідея полягає в тому, що ви будете отримувати тренування, перш ніж будь-які інші заходи або відволікання дня заважатимуть, таким чином, налаштуйте себе на успіх. Люди, які тренуються раніше в день, зазвичай вважають, що вони можуть краще керувати своїм часом, і протягом дня вони почуваються більш енергійними. Якщо ви здійснюєте вправи вранці, не забудьте надати собі додатковий час розминки, щоб підвищити температуру тіла і підігріти м'язи. У деяких людей є проблеми з вправи вранці через запаморочення, втому або запаморочення, що виникає під час роботи натщесерце. Якщо це трапляється з вами, спробуйте закуску, наприклад, банан або порцію з нежирним йогуртом, перед тренуванням.

Якщо ти ночувати сова …

Денні чи вечірні вправи можуть бути ідеальним способом розслабитися. Деякі люди вважають, що денні або вечірні тренування є більш продуктивними і допомагають зняти деякі стреси дня. Для інших, тренування з ранку не відчуває себе добре, тому що, коли ви прокидаєтеся, ваші м'язи можуть відчувати себе тісно, ​​і ваші цукру в крові можуть бути низькими. Денні та вечірні тренування можуть просто здаватися набагато кращими, тому що ви більш уважні, температура тіла природно підвищена, а м'язи тепло і гнучко. Ви також маєте додаткову перевагу, маючи можливість отримати яка допоможе вам почувати себе більш енергійним під час тренування.

Незалежно від того, чи ви тренуєтеся за втрату ваги, полегшення стресу або одну з, важливо бути послідовним. Розклад того часу для вправ на основі того, що найкраще підходить для вас - ранок, полудень або післяобідній час. Внутрішні годинники вашого тіла будуть скинуті до себе, а ваші звички та зміни в часі їжі або стануть на місці або можуть бути скоректовані на основі того, коли ви вирішите працювати в поті!

У вас є питання щодо фітнесу для нас? Залиште коментар нижче!

Дженніфер Бейліс - фахівець з фітнесу та тренер з доктором Ск. Вона є сертифікованим спеціалістом у галузі міцності та кондиціонування через Національну асоціацію з міцності та кондиціювання, сертифікованого особистого тренера AFAA, а також має ступінь бакалавра та ступінь магістра з фізичних наук.

Коли найкращий час для вправ?
Категорія Медичних Питань: Чайові