5 Швидка стресова стійка Йога

Медичне І Лікарське Відео: Плоский живот за две недели - Все буде добре - Выпуск 533 - 23.02.2015 - Все будет хорошо (Січень 2019).

Anonim

Автор, Спеціальний до докторського запиту

З багатьма я часто запитую, який стиль найкраще. Відповідь різноманітний, але коли справа доходить до розкручування розуму, розтягування і, ніщо не б'є послідовність інь-йоги.

Ці п'ять позицій, що, забезпечують максимальну користь протягом відносно короткого періоду часу. У моїй новій книзі " Йогалософія за внутрішню силу": 12 тижнів, щоб вилікувати ваше серце та обійняти радість, я надаю численні заходи, які відведуть вас від коврика і перемістять вас у перехідний час. Обов'язково прослуховуйте своє тіло під час виконання цих дій, і, якщо позі погано почувається, змініть його.

Якщо йога вас взагалі не влаштовує, є й інші способи розслабитись, наприклад, приймати, ходити босоніж у природі або слухати розслаблюючу музику.

Дитяча поза

Сядьте на коліна на підлогу, стегна спину на каблуках. З ногами разом розтягніть коліна, розгорніть вперед і помістіть лоб на мат. Ваші руки можуть бути згорнуті вашими боками, долоні перевернуті вгору або витягнуті перед вами з пальмами, розташованими на підлозі. Дозвольте твоїм животом і диханням пом'якшити і заповнити простір. Відчуйте, як ваша вага опускається, глибоко дихайте, і дайте вашим щелепу розслабитися, коли ви принесете дихання, щоб заповнити всю спину і ребра, повністю до нирок. Розмістіть тут 3 хвилини.

Сфінкс Поза

Перемістіться на животик, помістивши лікті під плечима. (Або, якщо ти спина тісно, ​​ви можете розширити свої пальми вперед, щоб отримати більш м'який тупік - знайти те, що працює для вас). Підніміть сумочку, щоб ви опинилися в міні-біді. Натисніть плечі від вух, і відпустіть. Протягом приблизно 90 секунд, понизьте тулуб вниз і припиніть свою голову вбік.

Підтримується плечовий стенд

Вам потрібна цегла для йоги для підтримуваного плеча. Лежи на спині, зігнутими колінами, а підошви ніг на підлозі паралельні один одному. Натисніть на ноги вниз, щоб очистити хребет від коврика, і посуньте блок під спиною, щоб вона підтримувала ваш хрест, точно під косою. Пограйте з будь-якою позицією, яка стає стабільною. Звідси підніміть ноги в повітрі зігнувшими колінами. Коли ви почуваєтеся стабільно, випрямити їх. Залишайтеся тут протягом 3 хвилин, дозволяючи кровоплину повернути назад з цієї підтримуваної позиції. Повільно опустіть, згинаючи коліна, потім покладіть ноги на коврик, натискаючи, щоб підняти стегна. Зніміть блок, а потім повільно, один хребет за один раз, знизу вниз. Обійми коліна і обережно покройте зі сторони в бік.

Лежачий твіст

Ще в лежачому положенні намалюйте правильне коліно в сундук і розтягуйте ліву ногу по підлозі. Розтягніть правий руку в напрямку свого плеча, долонею вгору, і зсуньте стегна трохи вправо. Покладіть ліву руку назовні правого коліна та глибоко вдихніть. Коли ви видихнете, поверніть правильне коліно ліворуч і поверніть головою вправо. Спробуйте тримати обидві лопатки на підлозі, коли ви дихаєте. Залишайтеся тут протягом 3 хвилин, а потім обертайте сторони, повторюючи на протилежній стороні.

Савасана

Розтягнувши ноги і долоні перевернувши вгору, дозвольте вашим ногам відкритись до боків і глибоко вдихнути. На видиху, натискайте на плечі від вух і зробіть стільки ж місця, скільки зможете. Це ваша остання позика відпочинку; ви можете залишатися тут десь від 3 до 10 хвилин.

- спеціаліст зі спортивно-оздоровчих заходів та знаменитостей; Найновіший автор книги " Йогалософія " Нью-Йорк Таймс : 28 днів до перетворення "Ultimate Mind-Body"; творець йога-гібридної DVD Yogalosophy; і автор нової книги Йогалогія для Внутрішньої Сили: 12 тижнів, щоб вилікувати ваше серце і обійняти радість . Її 20-річний досвід викладання йоги залучив таких клієнтів, як Дженніфер Еністон, Кейт Бекінсейл, Хелен Хант, Озеро Рікі, Дженніфер Лоуренс, Дженніфер Мейер і Брук Шилдс.

5 Швидка стресова стійка Йога
Категорія Медичних Питань: Чайові