9 кращих способів впоратися з болями в спині

Медичне І Лікарське Відео: Diy Night Routine Life Hacks! 30 Diy Hacks - Diy Makeup, Healthy Recipes & Room Decor (Вересень 2018).

Anonim

Багатьом з нас знайомий не з чуток стан, коли в спині "кол", в попереку "камінь", а кожен рух відгукується "пострілом" уздовж всієї спини і в голові. Іноді біль буває наскільки сильним і паралізуючим що стан можна охарактеризувати: "що не повернутися мені, не зігнутися, не розігнутися". Серед причин можуть бути травма, наслідки підняття важких речей, або сон в незручному становищі. При цьому найчастіше болить не тільки поперек - часто "прострілює" весь шийний відділ хребта, защемляючи нерв в грудному відділі. Ці перераховані симптоми можуть бути наслідком багатьох хвороб, і тільки фахівець може визначити їх природу і призначити відповідне лікування.

А наведені нижче прості поради допоможуть підтримувати спину в "робочому" стані:

1) Треба якомога більше рухатися. Найсерйозніший ворог хребта - сидячий спосіб життя. Пам'ятайте - хребці і міжхребцеві диски потрібно частіше тренувати і розминати. 2) Рекомендується якомога частіше качати м'язи, які тримають хребет і які повинні бути сильними і тренованими. Крім цього потрібно також добре "прокачувати" м'язи черевного преса, щоб вони тримали вас і не давали занадто сильно прогинатися в спині, м'язи грудей, рук і ніг.

3) Дуже корисні розтяжки. Пам'ятайте - м'язам потрібно не тільки тренування, але і розтяжка. У цьому випадку найкращий помічник - це йога. Відмінно допоможе і гімнастика пілатес - набір вправ спеціально для пророблення м'язів спини. Плавання теж прекрасно розтягує хребет.

4) Обов'язково стежте за поставою. Плечі потрібно тримати розправленими, а спину - прямою. Пам'ятайте, чим сильніше ми згинаємося, тим важче хребту. І ще - правильно піднімайте важкі предмети. Потрібно не нахилятися від талії, а згинати коліна і тримати спину прямою.

5. Важливо стежити за своєю вагою. Це очевидно: зайва вага - зайве навантаження на хребет.

6) При хронічному болі в спині все ж відвідайте фахівця. Доктор дасть індивідуальні рекомендації і по режиму дня, і за ступенем фізичних навантажень, виходячи з індивідуальних особливостей саме вашого захворювання, допоможе підібрати відповідний комплекс вправ.

7) Варто зайнятися гнучкістю. Занадто сильна напруга і ущільнення м'язів може викликати болі в спині. Одна з відмінних вправ для поліпшення гнучкості: сядьте на краю ліжка, витягніть одну ногу, а другу спустіть на підлогу. Починайте розтягувати біцепс стегна, нахиляючись вперед, зберігаючи при цьому спину прямою.

8) Спробуйте прикладати лід і тепло. Чергування електрогрілки і холодних компресів допоможе полегшити стан, якщо спину "клинить". Більшість лікарів рекомендують використовувати лід протягом перших 48 годин після травми - особливо якщо є набряк - і потім переходити на тепло.

9) Обов'язково спіть правильно. Пам'ятайте - сон дуже важливий і також важлива поза, в якій ви відпочиваєте. Якщо ви спите на спині, то обов'язково підкладайте подушку під коліна. Якщо ви спите на боці, то укладайте подушку між колін, щоб хребет утримувався в нейтральному положенні. Сон на животі призводить до неприродних вигинів шиї і голови, які в свою чергу можуть стати причиною надмірних навантажень на спину.

9 кращих способів впоратися з болями в спині
Категорія Медичних Питань: Чайові