Азбука схуднення: нескладні й ефективні правила

Медичне І Лікарське Відео: Секрети Схуднення Від Лікаря-Дієтолога Наталіі Шумлянської - У Програмі "Азбука Здоров'Я" (Грудень 2018).

Anonim

Всім бажаючим схуднути хочеться стати стрункими вже на наступний день після того, як на ніч вони випили склянку кефіру. Насправді дива не буде і чекати його безглуздо, потрібно працювати над своїм тілом, слідуючи деяким правилам, і тільки тоді можна сподіватися на хороший результат. Є одне дуже важливе правило - витрачати більше калорій, ніж з'їдати. Це правило є запорукою швидкого та ефективного схуднення, але є і ряд інших правил, які допоможуть вам скинути зайве і стати щасливою людиною:

1. Ранок повинен починатися зі склянки холодної води і 5-10 хвилин нескладних вправ. Виконання даних правил уже є частиною успіху, адже вода і фізичні навантаження "запустять" роботу кишечника і прискорять метаболізм, а це означає, що в травній системі не будуть накопичуватися жирові відкладення, шлаки та інше сміття.

2. Завжди снідайте і не шукайте відмовок, чому сьогодні чи вчора ви пропустили сніданок. Прокидайтеся раніше і готуйте собі смачний корисний сніданок, який подарує вам ситість, енергію і бадьорість на весь день. Плюс до всього, на сніданок ви можете собі дозволити з'їсти трохи більше калорій, ніж в обід, і це не відіб'ється на фігурі. Але й переїдати не варто, тому як вже через годину ви знову захочете їсти і будете почувати себе млявими.

3. Пийте багато чистої води і відмовтеся від кави або чаю, якщо ви п'єте їх з цукром. Вашому організму потрібна вода, без неї він не зможе боротися із зайвою вагою, а так вода стимулює обмінні процеси в організмі і зайва вага починає повільно йти.

4. Робіть зарядку або ж виходьте на пробіжку, відправляйтеся в тренажерний зал, на фітнес і так далі. Дуже важливо під час схуднення навантажувати свої м'язи роботою, тільки так ви в результаті отримаєте підтягнуте і струнке тіло. Якщо ж ви не будете займатися спортом, то ваша шкіра обвисне і в першу чергу ви втратите не жир, а рідину і м'язову масу тіла.

5. На обід бажано їсти білкову їжу. Вся справа в тому, що наш організм витрачає калорії постійно: і в той момент, коли ми їмо, і вже після їди. Як ми знаємо, білки перетравлюються дуже довго, а це означає, що наш організм буде довше працювати і втрачати калорії. Ще краще відразу після їжі вийти на свіже повітря і погуляти, буквально 5-10 хвилин і ви зробите своєму організму добру справу.

6. Відпочинок і сон потрібні не тільки дітям, а й дорослим людям, а особливо огрядним. Вся справа в тому, що нестача сну і хронічна втома призводять до нервових розладів, що в результаті може призвести до переїдання або неконтрольованого вживання шкідливої їжі. Тому, якщо ви зібралися схуднути, тоді заздалегідь налаштуйтеся на те, що спати ви будете не менш 7:00 і відпочивати щодня після роботи, а на вихідних - протягом 4-5 годин, цього буде достатньо, щоб ви не відчували себе втомленим.

Азбука схуднення: нескладні й ефективні правила
Категорія Медичних Питань: Чайові