Справляємося зі стресом без ліків: методи, поради

Медичне І Лікарське Відео: Як Перемогти Стрес: 6 Головних Кроків (Листопад 2018).

Anonim

Хтось із психіатрів дав просту пораду у боротьбі зі стресами в нашому житті - треба щоранку повторювати вранці і ввечері, вголос, не поспішаючи, зосереджено і переконано: "Мені з кожним днем у всіх відносинах стає все краще і краще". Крім цього є кілька простих, але дієвих правил антистресової терапії:

По перше - Потрібно створити настрій. Вранці, прокинувшись, сядьте на ліжку зручніше (ідеально - в позу лотоса), розведіть руки в сторони, начебто збираєтеся обійняти весь світ, і подумки повторіть: "Сьогодні буде відмінний день. У мене все добре!".

По-друге - У стресовій ситуації починайте дихати рівно і спокійно.

По-третє - перевірений спосіб позбутися стресу - збільшити фізичні навантаження. Але тут важливо витримати баланс, знайти "золоту середину" - якщо ви вже вимотані фізично і це стало причиною стресового стану, додаткові фізичні навантаження тільки погіршать стан речей. Ідеальними будуть вправи невеликої інтенсивності, підійде спокійна прогулянка, яка також поліпшить настрій.

По-четверте - Кращими "ліками" серед можливих фізичних навантажень є йога. Треба знати - "перевернуті" пози, сильні прогини назад і стійку на голові які значно знизять тривожність і посприяють поліпшенню настрою, тому вони відмінно стимулюють ту частину нервової системи, яка відповідає за фізичне і ментальне розслаблення.

По-п'яте - Потрібно обов'язково бути на сонечку - світло, яке потрапляє на сітківку очей "включає" наші біоритми. Добре буде зайнятися і фітотерапією, почати вживати харчові добавки з вітаміном D.

По-шосте - Налягайте на рибу. Іноді досить просто повечеряти рибою і стрес відступає. Прекрасно підійдуть лосось і скумбрія - прекрасні джерела жирних кислот омега-3. Кілька порцій на тиждень значно зменшать вироблення гормону стресу кортизолу. Відмінними джерелами омега кислот є лляне масло, волоські горіхи і сир.

По-сьоме - Зробіть собі ванну з декількома краплями улюбленого аромомасла перед сном. Ідеальним варіантом будуть олії бергамоту, герані, лаванди, ромашки, шавлії.

По-восьме - Спати потрібно в зоні комфорту, яку потрібно уявити собі. Хтось уявить, що засинає на березі моря, хтось - на лісовій галявині, а для когось ідеальним і улюбленим місцем буде тінистий парк. "Побудьте" трохи в такому місці, повторюючи про себе: "У мене був чудовий день. Все добре".

Справляємося зі стресом без ліків: методи, поради
Категорія Медичних Питань: Чайові